哪些動作可以有效瘦腰？

　　白領經(jīng)常坐在辦公室，腰部贅肉很明顯的會很多，但是又沒有時間減肥，所以今天小編介紹幾個簡單的日常動作在忙碌的同事還能瘦腰。

　　坐姿伸展

　　兩臂盡量上舉，雙手并掌，上臂盡量靠緊耳側(cè)，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅持10-15秒，重復2-3次。

　　感覺這個動作不會太難，但是效果會很好。經(jīng)常坐在辦公桌前，很難一直保持腰板挺直的狀態(tài)，時間久了，人也會變得不精神。所以多做拉身背部的運動，對工作狀態(tài)也會起到很好的促進作用，所以要堅持練習辦公室輕松健身：背部體操。

　　站立體側(cè)屈

　　雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內(nèi)扣，兩臂側(cè)平舉。身體向右側(cè)屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髖關節(jié)不要彎屈。停頓約5~10秒，慢慢還原，兩側(cè)交替進行。

　　細腰，一直是東方美女的優(yōu)勢，我們有責任將這一榮譽進行到底?？墒窃谵k公桌前坐久了，難免會有小肚子，腰線越來越不明顯了，現(xiàn)在，只需3式體側(cè)練練細腰，就可讓你重新?lián)碛行⌒U腰。

　　站立屈膝

　　面對墻一臂距離站立，雙掌撐在墻上，右腿盡量彎屈。大腿向后抬起，收緊臀部和大腿后側(cè)肌肉。停頓約2秒，然后右腿伸直緩慢還原。換左腿進行鍛煉。

　　建議鍛煉強度：每組12~16次，2~3組。

　　主要鍛煉部位：臀大肌，股二頭肌。

　　手臂屈伸

　　坐在辦公椅上，手在體側(cè)支撐住椅子的邊緣，雙腳并攏放在地上。手臂用力支撐身體移出辦公椅，屈肘，身體下降，雙腿自然彎屈，下降到臀部接近地面時，肱三頭肌用力撐起還原。

　　建議鍛煉強度：每組8~12次，2~3組。

　　主要鍛煉部位：肱三頭肌。

　　輔助鍛煉部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。

　　小編的話：臂上的贅肉是胖女孩的標志，常坐辦公室的女生只要利用一些手頭的東西就可以塑造苗條的手臂。

　　箭步挺身

　　輔助鍛煉部位：背部肌肉。

　　主要鍛煉部位：股四頭肌，臀大肌，三角肌。

　　建議鍛煉強度：雙腿交替為1組，做1~2組。

　　右腿向前成弓步，膝關節(jié)彎屈成90度，雙臂上舉盡量伸直，靠緊耳側(cè)，肩后展收腹挺胸，停頓約10秒，換異側(cè)腿。