運(yùn)動(dòng)瘦臀小方法 讓嫵媚加倍

　　臀部豐滿固然性感又嫵媚，讓人愛猶不及?？墒牵绻尾窟^于豐滿，相信就不能用美麗和性感來形容了，反而讓人覺得笨拙不協(xié)調(diào)，可以說毫無美感可言。那對于臀部過于肥胖的朋友們來說該怎么辦呢?今天就讓小編帶我們一起來學(xué)習(xí)幾個(gè)瘦臀的動(dòng)作吧：>>>三式瘦臀動(dòng)作 無成本瘦出性感電臀

　　瘦臀方法

　　運(yùn)動(dòng)一：減臀肥肉

　　據(jù)介紹，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可消除臀部上方肥肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。

　　1.俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

　　2.臀部用力，邊吐氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15次~20次。

　　注意：不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。

　　運(yùn)動(dòng)二：強(qiáng)化腰臀

　　這個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng)對收腰、臀都有好處。

　　1.仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。

　　2.邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動(dòng)作1，中間不要休息，動(dòng)作要保持連貫效果才會明顯。持續(xù)做15次~20次。

　　注意：每次做都要用力，習(xí)慣了這套動(dòng)作之后，臀部可以不接觸地面，這樣效果會更好。

　　運(yùn)動(dòng)三：美化臀形

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)可收縮臀部肌肉，強(qiáng)化腰力及腿力。對消除大腿兩側(cè)的肥肉尤其有效，能創(chuàng)造有弧度的美腿。

　　1.雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。

　　2.單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動(dòng)作1，換腿跨出，動(dòng)作相同，左右腳重 復(fù) 做15次~20次。

　　注意：做時(shí)要保持抬頭、挺胸 ，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，后腿下彎時(shí)，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。

　　以上介紹了3個(gè)瘦臀的小方法，如果生活中的你也想讓自己的臀部更加性感美麗，不妨來試試這3個(gè)小小的方法，也行會有意外的收獲。希望以上內(nèi)容可以幫助到有需要的人們。