秋季如何瘦腿 宅在家里照樣瘦瘦瘦

　　秋季如何瘦腿才能在冬天穿上長長的靴子，展現(xiàn)女人的美麗呢?對于運(yùn)動瘦腿這種方法，相信有很多人不喜歡做一些戶外瘦腿運(yùn)動!不用怕在這里飛華網(wǎng)小編為宅男宅女們搜集了三個簡單的瘦腿動作，讓你宅在家里就能擁有一雙筷子腿!所以宅男宅女們不用再為秋季如何瘦腿愁眉苦臉了，一起跟小編做下面的瘦腿動作吧!

　　準(zhǔn)備活動：就是在床上做蹬自行車的動作，每次建議做20分鐘以上，因?yàn)橹驹谶\(yùn)動20分鐘后才開始燃燒，累了可以做慢點(diǎn)，但是不要停。

　　1、仰臥扭轉(zhuǎn)

　　仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。

　　2、仰臥腳蹬腿式

　　Step1 仰臥，背部著地，雙腳白癜風(fēng)醫(yī)院document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側(cè)。

　　Step2 慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

　　3、仰臥單抬腿

　　秋季如何瘦腿，這三個瘦腿動作雖然簡單，但是只要每天堅(jiān)持，就能收獲明顯的效果。這些動作足夠能解決掉肥胖的大象腿!

　　仰臥，背部著地，左腿彎曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，并盡量抬高，維持較長時間后，可換到另一邊重復(fù)做。