4招居家減肥操 做個(gè)宅女照樣瘦不停

　　冬天天氣干冷，很多人變得不愛運(yùn)動(dòng)，就會(huì)依靠很多的食物來暖身。只吃不運(yùn)動(dòng)，照這樣的情況發(fā)展，不胖才怪。宅在家里就不能做運(yùn)動(dòng)了嗎?當(dāng)然不是，扎在家里不出門我們照樣也能做一些居家減肥操。飛華網(wǎng)小編為大家推薦4式居家減肥操，做個(gè)足不出戶的女人照樣也能瘦!

　　1、抱枕轉(zhuǎn)體減肥操

　　借助道具：較硬的厚抱枕

　　平躺于地毯或薄薄的軟墊上，把厚抱枕放到雙膝下面，再內(nèi)收小腿夾起抱枕，然后抬高雙腿。接下來夾緊抱枕分別向左側(cè)和右側(cè)轉(zhuǎn)體，轉(zhuǎn)體時(shí)用側(cè)腰的力量帶動(dòng)雙腿和抱枕轉(zhuǎn)動(dòng)，注意不能讓抱枕沾地。連續(xù)向左右轉(zhuǎn)體15次為一組，反復(fù)做三組，能有效燃燒腰部?jī)蓚?cè)和大腿內(nèi)側(cè)的脂肪。

　　2、抱枕抬腿減肥操

　　借助道具：柔軟的薄抱枕

　　看電視時(shí)保持大腿與小腿呈90度坐好，將家里最薄的抱枕夾在小腿中間，然后緩緩抬高小腿，抬至最高處保持不動(dòng)，注意伸直膝蓋同時(shí)夾緊小腿不讓抱枕落地，這樣停留盡量長(zhǎng)的時(shí)間就能有效燃燒小腿脂肪。這可是日本御宅族修飾腿部線條的絕招

　　3、沙發(fā)燃脂減肥操

　　借助對(duì)象：沙發(fā)

　　以最放松的姿勢(shì)坐在沙發(fā)中，抬高雙腿騰空做蹬腳踏車動(dòng)作，堅(jiān)持盡量長(zhǎng)的時(shí)間，注意利用大腿肌肉帶動(dòng)小腿運(yùn)動(dòng)。你還可以利用平坦的沙發(fā)側(cè)面燃脂，只需要側(cè)身坐在沙發(fā)扶手上，保持腰部以上挺直，屈膝用左腳腳底抵住沙發(fā)側(cè)面，然后大幅度上下擺動(dòng)右腿1分鐘。雙腿輪流交替，各做20次。

　　4、靠壁伸展減肥操

　　借助對(duì)象：墻壁

　　背靠墻壁站直，手臂自然下垂，然后將脊背、肩胛骨、臀部和小腿肚都貼緊墻壁，保持這一正確姿勢(shì)的關(guān)鍵是收腹，收腹的同時(shí)就能自然拉伸背部肌肉。此外，還可以背靠墻壁坐直，伸直腿部，然后讓后腦勺、脊背、肩胛骨、臀部都貼緊墻壁，你也能自然前挺胸部，感受到后背豎脊肌的拉伸感。

　　這些居家減肥操都是借助一些簡(jiǎn)單的日常生活工具，通過一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，從而實(shí)現(xiàn)減重的目的，所以想減肥的你在家享受宅的美好時(shí)光，也能控制體重不發(fā)胖哦!