腹部減肥操 宅女享瘦不受天氣影響

　　腹部是身體部位容易肥胖的重點(diǎn)之一，如何將腹部的贅肉減掉呢？肚子上有贅肉的宅女們可以使用這個(gè)腹部減肥操，宅在家里就能做，完全不用受外面天氣的影響。這套腹部減肥操分為三步：針對上腹部、下腹部和側(cè)腹部進(jìn)行鍛煉，幫助你擊敗腹部三層肉。

　　上腹部鍛煉

　　1、身體呈躺姿，雙腳平放，邊吸氣雙手邊向天花板處伸直并與身體呈90度為預(yù)備動(dòng)作。

　　2、下半身貼地，腹部收緊出力，吐氣同時(shí)頭、頸部向上抬約3秒后回Step1。重復(fù)Step1~2約15~20回。

　　NG：頭部向上抬時(shí)要注意，頸部不要向前仰，以免過度扭轉(zhuǎn)而傷害頸椎。

　　緊實(shí)下腹部

　　1、身體呈躺姿，雙手伸直與地面呈垂直90度，再抬高雙腿至大腿也與地面呈垂直90度，膝蓋微彎為預(yù)備動(dòng)作。

　　2.、腹部緊縮出力，帶動(dòng)原本觸地的臀部離開地面，膝蓋往上半身處移動(dòng)到小腿與地面呈垂直90度。

　　3、保持Step2姿勢，頭部上抬離地停留3秒。Step1~3可做15~20回，可鍛煉下腹部肌群。

　　側(cè)腹部雕塑

　　1、身體側(cè)躺，右手伸直右臉輕靠上臂，左手臂彎曲指尖貼左耳后為預(yù)備動(dòng)作。

　　2、腹部收緊，同時(shí)頭部慢慢往上抬離右上臂，右前臂支撐地面。Step1~2重復(fù)15~20回，換邊重復(fù)，鍛煉側(cè)腹肌群。

　　溫馨提示：每天的運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間必須要保證在半個(gè)小時(shí)以上，因?yàn)榘雮€(gè)小時(shí)之前消耗的是身體水分而不是身體的脂肪，在做這套腹部減肥操的時(shí)候，穿著要盡量寬松舒適，這樣有助于動(dòng)作的伸展。