瘦臀的最快方法 宅在家里同樣瘦

　　一個(gè)完美S型的身段就是豐滿的乳房，纖細(xì)的小腰，挺拔的翹臀!前者都擁有了，偏偏擁有的卻是一個(gè)扁平的肥臀，如何才能練成一個(gè)性感小翹臀呢?推薦三個(gè)瘦臀的最快方法，簡(jiǎn)單有效，通過(guò)運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)渾身的血液循環(huán)，宅在家里就能輕松有效瘦臀!

　　拱橋翹臀減肥動(dòng)作：

　　將身體平躺在床上，雙腳彎曲后將臀部白癜風(fēng)document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";向上提起后放下，重復(fù)約10次，有不錯(cuò)的塑臀效果，另外，在睡前5分鐘，做個(gè)小運(yùn)動(dòng)更能達(dá)到助眠效果唷!

　　飛華網(wǎng)小編點(diǎn)評(píng)：這種翹臀法消耗的熱量也會(huì)較一般方法要多，注意調(diào)整呼吸，地點(diǎn)選在床上比地上更不易受傷。

　　弓箭步翹臀雕塑法：

　　將右腿往前踏一步后屈膝，左腿往后伸，呈弓箭步姿勢(shì)，接著身體向前壓，感受到腿部與臀部的肌肉正在伸展，具有雕塑臀腿線條的作用。

　　飛華網(wǎng)小編點(diǎn)評(píng)：做弓步大家都不陌生，注意重心的調(diào)整即可，記得運(yùn)動(dòng)時(shí)節(jié)奏不要太快，以免腳部承受連續(xù)的突而其來(lái)的身體重量，建議在穿鞋的狀況下練習(xí)。

　　仰臥提臀式減肥動(dòng)作：

　　(1)先將身體仰臥，兩臂和兩腿伸直，身體呈水平狀，將兩腿并攏上舉，離地面約10厘米，停留10秒后還原。重復(fù)動(dòng)作30次。

　　(2)保持仰臥姿勢(shì)，將兩臂放在身體兩側(cè)，兩腿分開與肩同寬并彎曲。臀部抬起，肩膀仍貼地，大腿與腰背部漸成一線，保持10秒后還原。重復(fù)動(dòng)作30次。

　　飛華網(wǎng)小編點(diǎn)評(píng)：這組動(dòng)作能有效改善女性臀部下垂現(xiàn)象。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意，大腿內(nèi)側(cè)不要用力，用臀部肌肉的力量。

　　如何瘦臀美臀，上面三個(gè)瘦臀的最快方法，不用你出家門，宅在家里就能慢慢擁有一個(gè)性感小翹臀!注意在運(yùn)動(dòng)之前做好一定的熱身活動(dòng)，以免在做瘦臀減肥動(dòng)作的時(shí)候出現(xiàn)肌肉拉傷的狀況!