緊身美臀 每天只要10分鐘

　　緊翹的臀部會(huì)為身材增色不少，但是很多上班族因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐在電腦前，以前的小翹臀上堆滿了贅肉，想要緊身美臀該怎么辦?其實(shí)想要減肥塑性不一定要去健身房，每天做一些小動(dòng)作也能起到緊身美臀的功效!

　　1、半蹲

　　兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢(shì)約10秒鐘，然后慢慢恢復(fù)原狀，重復(fù)5次。

　　2、跪腿抬起

　　前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向后伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。抬起二條腿，伸直與地面平行，然后曲膝，向上抬腳舉小腿，將腿伸直放下，恢復(fù)原狀15次。再換腿做。

　　3、弓背躍起

　　兩腳分開，雙手撐地分開呈現(xiàn)V字形(雙腿繃直)。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連著10次。然后換腿做。

　　以上為你介紹的3個(gè)動(dòng)作緊身美臀功效真的不錯(cuò)，每天10分鐘，簡(jiǎn)單的動(dòng)作也能帶給你不一樣的效果，