呼啦圈減肥 瘦腰收腹轉(zhuǎn)出來

　　用呼啦圈的快速旋轉(zhuǎn)把脂肪贅肉甩飛八丈遠(yuǎn)，不用遲疑，減肥瘦身是給有決心的人準(zhǔn)備的。想要快速瘦腰收腹就趕緊行動吧。

　　一、主攻目標(biāo)：手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背

　　1、雙腳分開站立使其與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，并且握住呼拉圈，使之與身體保持30公分的距離。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨

　　2、順時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

　　3、回到初始姿勢，然后逆時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

　　二、主攻目標(biāo)：背部、雙臂及肩部

　　1、雙腳分開站立使其與肩同寬，用雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，使其離地大約1米。然后用呼啦圈支撐身體，并向前伸直雙臂，使雙肩感到有拉伸感。

　　2、繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿上，然后盡全力將雙臂向前伸，此時會感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒后，慢慢直立身體

　　三、主攻目標(biāo)：腹部、雙肩及背部

　　1、與“一”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。

　　2、然后分別向左、右轉(zhuǎn)動身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅持10秒鐘，并深呼吸。

　　注意：

　　完成一到三的熱身運動后，需抖動全身，使全身肌肉放松，然后才可再進入下一個動作。

　　其實，對收腹瘦腰貢獻極大的呼啦圈運動對身體其他部位也有很好的減肥效果。