曲臂式瘦手操 產(chǎn)后肥胖不害怕

　　產(chǎn)后很容易肥胖這已經(jīng)是很常見的一種現(xiàn)象了，由于產(chǎn)前和產(chǎn)后身體攝入的熱量和食物過多，再加上平日里的運(yùn)動(dòng)量很少，所以胳膊上的贅肉也是不斷的增長!產(chǎn)后媽咪們?cè)鯓邮菔直圩钣行Ч?這就需要采用針對(duì)性的局部瘦手臂操進(jìn)行鍛煉!曲臂式瘦手操針對(duì)手臂的肥胖很有效果!這款動(dòng)作運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，產(chǎn)后媽咪坐在床上就可以練習(xí)!

　　1、上身挺直，自然坐于床的2/3處，兩腳平行放在地板上。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預(yù)備動(dòng)作，自然呼吸。產(chǎn)后的媽咪們不愿意坐在床上的話，也可以換成一把椅子!

　　2、吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，重復(fù)做12次，12次為一回，天天可做2回，速度放慢點(diǎn)，效果更佳!

　　3、左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過背后與左手互握，盡量擴(kuò)胸挺腰，停留做深呼吸，功效：預(yù)防脂肪堆積于上手臂處，消除手臂內(nèi)側(cè)贅肉，美化手臂線條，促進(jìn)血液循環(huán)，可消除肩頸酸痛，柔軟肩關(guān)節(jié)，預(yù)防五十肩。

　　產(chǎn)后媽咪瘦手臂小提示：練習(xí)時(shí)注意手肘不可移動(dòng)，彎肘時(shí)保持位置與肩同高，產(chǎn)后媽媽們可以根據(jù)自己的身體狀況，選擇手里面手握個(gè)飲料瓶，剛剛作者個(gè)動(dòng)作的時(shí)候如果雙手不能在背后互握的話，可以利用家里的毛巾作為輔助工具，千萬不能強(qiáng)行去握，會(huì)扭到胳膊的!