適合霧霾天的4式瘦腰瘦肚子操

　　最近北京的天氣出現(xiàn)了嚴重的霧霾，這種空氣質(zhì)量嚴重受污染的情況下，我們要到戶外去做減肥運動就太不利于身體健康了。處于北京的人們都相當于是一個人肉吸塵器，在為凈化北京的空氣做著無私的奉獻。久坐一族們每天都是久坐在辦公室里，雖說受霧霾影響比較小，但是身上的贅肉卻越來越多，尤其是肚子上的贅肉，在這樣特殊的情況下該如何瘦腰瘦肚子呢?飛華網(wǎng)小編為大家推薦一套簡單的室內(nèi)瘦腰瘦肚子操，來拯救久坐的小“腹婆”們。

　　首先把身體平躺在床上或是地板上，兩只手放在耳邊即可。然后讓膝蓋彎曲，大腿與肚子的角度要小于一個直角的度數(shù)。然后讓上身慢慢地抬起來，記住一定要借助肚子的力量將上身拉起而不是別的身體部位，不要追求過快的速度，要緩慢進行，反復進行20次。

　　回歸到最初，同樣身體平躺在地面，兩只手要平放在身體兩邊，然后兩只腳提起來，就像第一步一樣。然后借助腰部的力量帶動骨盆移向右邊，然后左邊，這樣反反復復來回10次就好。

　　第三式，同樣需要身體平躺在地面上，腳丫子著地然后讓膝蓋彎曲，利用臀部的力量將骨盆抬起，記住速度不要過快。當骨盆高度和脊椎成一條直線的時候就可以了，這個動作反復進行15次就可以了。

　　第四式，需要用四肢支撐地面，然后右腿向后伸直，右腿上抬，這個時候注意要臀部用力。上舉不需要什么高度，只要與身體成為一直線就可以了，這個過程中注意肚子要稍微收斂，做上15次就可以了。完成后換左腿再重復一次。

　　飛華網(wǎng)小編溫馨提示：

　　1、這套瘦腰瘦肚子的動作難度較大，所以在練習的時候，需要你格外的注意，千萬不要扭傷了身體。剛開始學這個動作的時候，可以少做一些，然后在慢慢增加數(shù)量。

　　2、注意運動過程的呼吸上要合理的配合好，于此同時，運動時可將肌肉拉伸的動作多多的停留一段時間，燃燒的脂肪和熱量會更多，減肥效果會更好。

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　　北京的霧霾天氣雖然持續(xù)了一段時間了，但這并不影響我們的減肥計劃哦，北京霧霾天氣不適合我們進行戶外減肥運動，但是宅在家里，我們做一些室內(nèi)瘦腰瘦肚子操也同樣能幫助哦。所以就算是霧霾天氣在持續(xù)下去，肥胖的我們也是有瘦腰瘦肚子做備戰(zhàn)哦。