簡單實用瘦手臂的方法
平時整天都在關(guān)注瘦身的問題,卻忽略了瘦手臂的方法,再加上平時根本不在意,大塊的贅肉漸漸就形成了。今天向大家強力推薦一款簡單實用瘦手臂的方法。
Part1 扭動,積極刺激深層肌肉——不正確的運動方式和姿勢會導致多余贅肉的出現(xiàn),所以要多多注意。
1. 手握裝水的塑料瓶向前伸,瓶蓋朝上,手握瓶子,手腕保持與地面平行并向前伸。
2. 瓶蓋朝下保持5秒
瓶蓋朝下,手臂朝內(nèi)旋轉(zhuǎn),保持5秒。注意手臂高度。
3. 向反方向旋轉(zhuǎn)保持5秒
從狀態(tài)2向外扭轉(zhuǎn),瓶蓋向下保持5秒,2和3各做3遍。
Part2.按壓,完全擊退硬肌肉促進血液循環(huán)——平日里雙臂運動不到的部分,容易積壓代謝廢物和多余水分,所以使淋巴暢通才是關(guān)鍵!
Tips:所有動作均做30秒!
1. 用四只手指按壓腋下部位
用大拇指以外的四指按壓腋下,力度要適中。
2. 用手掌按壓整體手臂
手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂。手指朝外側(cè)。
3. 用手掌撫摸手臂
像握住手臂那樣撫摸雙臂,力度要保持適中。
4. 用指腹敲打雙臂
手掌成90度,用指腹敲打手臂。
Part3 揉碎,徹底擊碎皮下頑固脂肪——千萬不要放過頑固的皮下脂肪!溫暖的體溫能使按摩效果加倍哦!
1. 從手臂到腋下進行按壓
從手臂到腋下進行按壓,使淋巴循環(huán)暢通。
2. 用大拇指指尖按壓手臂
從手心到手臂,握住手臂,用拇指做整體按壓。
3. 選擇小范圍的捏壓(想要徹底擊碎的時候)
小范圍的捏壓,如圖所示,溫熱的體溫可以緩解疼痛。
4. 選擇撫摸(有疼痛感覺的時候)
不只是手指,手心整體也要用上力度進行撫摸。
5. 選擇扭動(想做大范圍按摩的時候)
皮下脂肪過多導致血液不流暢,體質(zhì)偏寒的人適合扭動。
這個瘦手臂的方法先從Part1到Part3的順序持續(xù)的堅持練習就可以了,其實方法是非常簡單的,讓你隨時隨地都可以輕松瘦手臂。