每天爬樓梯能減肥嗎 揭秘60秒消耗13卡原理

　　已經(jīng)工作的我們總是在抱怨著生活的忙碌，哪里還有時間專門去做運動呢?其實我們生活中有很多方便我們減肥的方法!爬樓梯就是一個很好的減肥方法!有人肯定會懷疑：每天爬樓梯能減肥嗎?是不是真的啊?飛華網(wǎng)小編告訴你，每天爬樓梯能減肥，一分鐘6秒就能消耗13卡的熱量!

　　每天爬樓梯減肥嗎?能消耗多少熱量?

　　以普通速度上樓梯，能量代謝當量為8.0METs，以體重為50公斤的人來舉例，每分鐘能消耗7卡，體重越重消耗的卡路里越多。如果跑著爬樓梯，能量代謝當量就能翻倍，為15.0METs，消耗13.12大卡。

　　下樓梯的情況又是怎樣呢?以一般的速度下樓梯，能量代謝當量為3.0METs，每分鐘僅消耗2.62卡，如果是拿著10-20kg的東西下樓梯，能量代謝當量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。

　　爬樓梯的好處：

　　爬樓梯可以促進血液循環(huán)，消耗大量的卡路里，對于肥胖的形成起到良好的阻礙作用。據(jù)科學(xué)研究，向上爬樓梯是你平時走相同距離，消耗的能量的20-30倍，這得消耗多大的能量。

　　爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，采用此方法減肥，可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛煉，收到很好的減肥的效果。

　　每天爬樓梯能減肥嗎的要點：

　　不要用手扶住樓梯扶手，做到挺胸抬頭，背部要保持筆直，不要駝背，眼睛向前看，速度不要太快，勻速的向上爬樓梯。爬完樓梯做做肌肉拉伸，按摩按摩大腿，可使肌肉消除疲勞感。如果覺得上半身沒事干可以做做伸展運動擴擴胸。

　　每天爬樓梯能減肥嗎?只要掌握了正確的方法就能健康的瘦身，同時運動減肥見效比較慢，所以就需要你有很強大的毅力了!所以選擇爬樓梯的人你要做好長期戰(zhàn)斗的準備了!