夏日運動減肥也有黃金法則
說到夏季減肥的最快方法,有氧運動是首選。夏季氣溫升高,身體代謝率也會相應加快,這個時候做有氧運動,減肥效果更為顯著。但是夏季運動減肥也要注意方法,以下黃金法則一定要遵守!
運動減肥的法則一:堅持有氧運動
因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行,因此有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運動有三個條件:有充足的氧氣參與;運動時全身大多數(shù)肌肉群參與;保持20~40分鐘時間。有氧運動的形式很多,主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。
運動減肥的法則二:達到中等運動強度
控制肥胖的運動處方,其運動量必須達到中等強度,過小則沒有效果,過大也損害健康。自測運動強度可通過脈搏(心率)來確定,運動后即刻脈搏為170次/分減去年齡數(shù)(例如年齡60歲,此時脈搏為110次/分),即表明運動強度適宜。若低于此值,“面不改色心不跳”,說明運動量不足;若超過此值,則說明運動強度過大。
運動減肥的法則三:每次至少消耗300千卡熱能
這相當于步行5公里,騎自行車20公里,游泳1500米。減肥運動應循序漸進,耗熱能可從每日 240千卡逐步增加到每日320~400千卡,直至每日640千卡為宜。
運動減肥的法則四:因人而異制定運動處方
運動處方最好由專業(yè)減肥機構(gòu)來制定。通過平跑機、功率自行車等器械,測量有氧運動能力水平,并根據(jù)所取得的數(shù)據(jù)和肥胖者的體質(zhì)來制定減肥計劃。在肥胖者鍛煉控制過程中,也需要不斷調(diào)整運動處方,既不可以無處方運動,也不可以一個處方用到底。
夏季運動減肥應選擇中小強度的運動,特別是耐力運動,比如行走、慢跑和體操等。利于改善脂肪代謝的同時不至于增加食欲。
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