轉呼啦圈減肥玩出新花樣

　　轉呼啦圈減肥真對于怎么瘦腰的問題可謂是一個不錯的瘦腰方法，那么轉呼啦圈減肥，怎么才能讓其減肥效果更好呢?那就需要你掌握一些轉呼啦圈減肥的新花樣了，并且還要把握住運動時間的長短!

　　1. 做三分鐘的熱身運動。

　　2. 把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。

　　3.雙腳以肩寬的距離站立，腳趾稍微轉向左。把呼拉圈立起來放在左腳旁邊，左手抓牢呼拉圈頂部。抬起右腿伸向右側(與臀部同高或者盡量地高);同時，滾動呼拉圈離開身體，伸展右臂過頭頂。身體的每一邊各重復做12次。

　　4. 雙腳以肩寬的距離站立，腳趾指向前方，雙手像握方向盤那樣握著呼拉圈放在身體前方。抬起左腿伸到左側，同時把“方向盤”也轉向身體左側，重復兩次。然后用右腿也做兩次上面的動作，這樣算作完成一次完整的動作。把整個動作重復12次。

　　5. 把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。

　　6.雙腳以肩寬的距離站立，腳趾指向前方，雙手像握方向盤那樣握著呼拉圈放在身體前方。身體稍微向左轉，伸展右臂使右手能觸摸到呼拉圈的左側，同時抬腿讓右腳趾也觸到呼拉圈的左側。換一側身體生做一次，這樣算是完成了一個完整的動作。把整個動作重復12次。

　　7. 臉朝上平躺在地面上，雙腿抬高到與地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中，把雙腳輕輕地放在呼拉圈的末端(注意保持大腿與地面垂直)。把右手放在頭部下方，輕微地抬起肩胛骨(下背部不能動)，然后把大腿放低到離地幾英寸的地方，最后慢慢回復到起始的姿勢。重復12次之后，換側再做。

　　8. 走動3分鐘讓身體放松下來，不要忘了做伸展動作。

　　轉呼啦圈減肥完事之后的伸展動作尤為的重要，因為這些動作有助于身體肌肉的放松來防止肌肉僵硬影響身體線條!