運(yùn)動(dòng)減肥三法則讓你科學(xué)減肥

　　運(yùn)動(dòng)減肥也要講究正確的方法，只有方法正確才能效果明顯，健康減肥。運(yùn)動(dòng)減肥的三個(gè)法則是運(yùn)動(dòng)減肥要全面、減肥運(yùn)動(dòng)要正確，運(yùn)動(dòng)要與飲食結(jié)合，三個(gè)法則具體的內(nèi)容如下。

　　第一，運(yùn)動(dòng)減肥要全面

　　1、很多提倡局部減肥的方法，大肆宣揚(yáng)想瘦哪里就瘦哪里，或者做什么動(dòng)作就減掉哪里的脂肪。但這樣做的結(jié)果往往令人覺(jué)得不可思議，減肥不像豐胸，有時(shí)候明明想減的是水桶腰，但最后腰沒(méi)瘦下來(lái)，臉頰反而瘦了一圈。

　　其實(shí)運(yùn)動(dòng)是全身性的，只要身體一運(yùn)動(dòng)，其他部位的神經(jīng)也會(huì)跟著緊張，好比仰臥起坐，它要靠臀部做支點(diǎn)，腳部要努力固定，雙手要助力，腰部要使力，腦部要思考，身體內(nèi)部幾乎沒(méi)有一個(gè)地方不在工作。

　　2、局部運(yùn)動(dòng)減肥總耗能力不多，還很容易使人疲累，難以讓人堅(jiān)持下去，因此運(yùn)動(dòng)減肥最好不要以減掉某個(gè)部位為目標(biāo)，而是要想著周身的脂肪都要減掉。

　　3、單一的運(yùn)動(dòng)還會(huì)讓身體習(xí)慣某種循環(huán)模式，而造成停滯期，應(yīng)該適時(shí)改變運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)、強(qiáng)度、時(shí)間和次數(shù)，讓身體挑戰(zhàn)新的刺激來(lái)沖破停滯期。比如有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以在一天內(nèi)不同的時(shí)間段進(jìn)行，但不能同時(shí)進(jìn)行，以免損害身體內(nèi)部器官。

　　第二，減肥運(yùn)動(dòng)要正確

　　1、運(yùn)動(dòng)不能心血來(lái)潮就做，如果長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)而突然就做某個(gè)運(yùn)動(dòng)，隔天你就會(huì)肌肉酸痛得叫苦連天。

　　2、運(yùn)動(dòng)量要合適，運(yùn)動(dòng)過(guò)量好比暴飲暴食，身體難以承受和消化那么大的壓力，就會(huì)使身體疲勞，容易使人產(chǎn)生挫敗感而堅(jiān)持不下去。

　　3、運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)這樣的運(yùn)動(dòng)方式很容易反彈。

　　4、運(yùn)動(dòng)前后必須做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和放松運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，這是為了使肌肉放松，提高體溫，增進(jìn)關(guān)節(jié)潤(rùn)滑性，以免接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)拉傷韌帶。運(yùn)動(dòng)后做放松運(yùn)動(dòng)，則是為了讓肌肉喘口氣，而不留下難看的肌肉腿。

　　5、初學(xué)者運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該，遵循循環(huán)漸進(jìn)的原則，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，才能有效地提高心肺功能，適應(yīng)更大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。

　　6、運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排要合理，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要錯(cuò)開(kāi)來(lái)，也不能全一天都在運(yùn)動(dòng)，或者一整天都不運(yùn)動(dòng)。每天的運(yùn)動(dòng)量一定要有一個(gè)度，否則身體會(huì)吃不消，反而把健康給減掉。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在早上，早上空氣清新，尤其適合做有氧運(yùn)動(dòng)。下午的運(yùn)動(dòng)可以是晚飯前1-2個(gè)小時(shí)，或者晚飯后1-2個(gè)小時(shí)最為合理。

　　第三，運(yùn)動(dòng)與飲食結(jié)合

　　1、身體運(yùn)動(dòng)時(shí)需要到能量，而身體的能量是由脂肪、糖、蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化而來(lái)，因此運(yùn)動(dòng)減肥期間一定要補(bǔ)充好這些能量的來(lái)源食物。

　　2、運(yùn)動(dòng)減肥期間忌暴飲暴食，否則就算你運(yùn)動(dòng)整整一個(gè)月減下來(lái)的成果極有可能會(huì)被一個(gè)大餐毀掉。

　　3、運(yùn)動(dòng)減肥期間最好按照專(zhuān)家的提示列出飲食表，否則運(yùn)動(dòng)量剛剛好合適，可是飲食卻失去平衡，身體很容易出毛病。

　　4、運(yùn)動(dòng)減肥一定要多喝水，補(bǔ)足身體所需水分。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體消耗最多的是水分，水分供給不足時(shí)，體內(nèi)的代謝循環(huán)就會(huì)受到牽制，影響脂肪燃燒，因此要適時(shí)適當(dāng)?shù)亩嗪人?/p>

　　對(duì)于熱衷于運(yùn)動(dòng)減肥的朋友來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)減肥的三個(gè)法則需要作為常識(shí)來(lái)遵守，這樣才能加快減肥的效果，同時(shí)保證身體的健康。