6種健身舞教學(xué) 減肥做氣質(zhì)女

　　健身舞所帶來的不僅僅只是心情上的愉悅，它也是一種減肥瘦身運(yùn)動(dòng)，不僅能強(qiáng)健心肺功能，還能帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)脂肪燃燒!常見的健身舞教學(xué)方法有什么呢?我推薦6種有效的健身舞教學(xué)，助你減肥做一個(gè)氣質(zhì)女!

　　健身舞教學(xué)1. 倫巴舞

　　站立，兩腳打開，與肩同寬，兩臂垂落在身體兩側(cè)。向前搖晃左臀，然后旋轉(zhuǎn)著向左邊，之后是換右臀部搖晃。先是旋轉(zhuǎn)，然后向右。你可以想象你的臀部不斷地在畫8字的動(dòng)作。

　　跳五分鐘。

　　Tip：緩慢地?fù)u晃你的臀部，感覺到兩邊都在用力。

　　健身舞教學(xué)2. 搖擺踢步舞

　　站立，兩腳打開，與肩同寬。手放在臀部上，用你的左腳單足跳起，然后向前踢。然后，用右腳向后走。換腿，重復(fù)練習(xí)。

　　做十五次。

　　Tip：當(dāng)你移動(dòng)的時(shí)候，你可以讓你的上半身隨意搖擺。

　　健身舞教學(xué)3. 快步舞

　　站立，雙腳并攏。擺好跳舞的姿勢(shì)，左臂向上舉起，好像正放在舞伴的肩膀上，右臂彎曲至直角，手心向上。跳著打開你的腿，然后又并攏在一起，向前踢你的右腳。重復(fù)，跳回原來姿勢(shì)的時(shí)候，你在踢出你的左腳，然后跳回原來姿勢(shì)。

　　做十五次。

　　Tip：手臂要保持原來姿勢(shì)，上半身最好不要?jiǎng)印?/p>

　　健身舞教學(xué)4. 扭動(dòng)搖擺舞

　　站立，兩腳打開，與肩同寬。握住一張椅子，使身體平衡。保持上半身不動(dòng)，把右腳后跟扭至右邊，然后收回：把左腳后跟扭至左邊，然后收回。這是第一個(gè)動(dòng)作?？焖俚厍昂笮D(zhuǎn)，但是只是移動(dòng)你的膝蓋和腳后跟。

　　做十五次。

　　Tip：當(dāng)你跳的時(shí)候，用心感受自己的大腿內(nèi)側(cè)肌肉的活動(dòng)。

　　健身舞教學(xué)5. 扭動(dòng)莎莎舞

　　站立，兩腳打開，與肩同寬。開始的時(shí)候，快速地用交叉步(右腳向前，左腳向后)走向左邊。伸出左腳，然后把右腳交叉放在后面。換右腳重復(fù)，把左腳交叉放在后面。在移動(dòng)的時(shí)候伴隨交叉步動(dòng)作，腳跟臀部指向你要去的方向。

　　做十五次。

　　Tip：跳的時(shí)候保持上半身不動(dòng)。

　　健身舞教學(xué)6. 桑巴舞

　　站立，兩腳打開，與肩同寬。重心放在左腿上，踏出右腿，使之與左腿交叉而且右腿位于上面(好像把兩條腿鎖牢了)。彎曲膝蓋，微微向左移動(dòng)當(dāng)你的左腳，挺直膝蓋。重復(fù)交叉動(dòng)作，換腿進(jìn)行。

　　做十五次。

　　Tip：當(dāng)你跳的時(shí)候，你應(yīng)該有意識(shí)地收緊、放松腹部肌肉。

　　完整的跳完一套健身舞，能夠燃燒身體600卡路里。想要減肥瘦身的效果更好的話，還要注意跳舞的注意事項(xiàng)比如運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要在半個(gè)小時(shí)以上!并且健身舞教學(xué)方法一定要掌握好要領(lǐng)!