中老年減肥健身舞

　　舞蹈有很多的優(yōu)點(diǎn)，它不僅可以培養(yǎng)舞者氣質(zhì)，讓人心情愉悅 ，更重要的是能全面刺激肌肉，然后達(dá)到一個減肥健身的效果哦!今天我就給中老年朋友提供一款減肥健身舞讓你們擁有一個健康的體質(zhì),幫助中老年減肥。

　　1.頭部運(yùn)動：前點(diǎn)后仰(1拍1次共8拍)，左點(diǎn)右點(diǎn)(1拍手稱快次8拍)。以上頭部運(yùn)動反復(fù)4遍(共64拍)。

　　2.肩部運(yùn)動：身體直立，兩腳同肩寬。(1)聳肩上下4次(2拍1次)。(2)雙晃手平展訴有(2次，4拍1次)。(3)雙肩前。(4)雙肩后。95)單肩前。(6)單肩后。以上動作反復(fù)4遍(320拍)。

　　3.胯部運(yùn)動：身體直立，兩腳同肩寬，雙手有前屈肘抬起，左、右搖晃。(1拍1次)16啟遍(共32拍)。

　　4.腰部運(yùn)動：(1)雙手左伸右介，一旁腰、兩腿叉開，腳灑向前，腿直立，左伸，右伸(4拍1次做2遍，2拍1次做4遍)。

　　以上動作依次反復(fù)4遍，共64拍。

　　5.腰部運(yùn)動：擰腰，雙手由下至上握拳擰身雙舉，向后下叉開手。雙膝向前半蹲(4拍1次)右方各同左，左右各做1次(一個八拍，2拍1次)左右各做2次，以上動作依次反復(fù)4遍(共64拍)。

　　6.腳部運(yùn)動：(1)左右點(diǎn)步2拍1次，反復(fù)16遍(四個八拍)。

　　(2)調(diào)整兩腳同肩寬，原地不動，雙手下垂，左右搖擺，調(diào)整呼吸，1拍1次，16遍(32拍)。

　　上面就是我提供給中年朋友的減肥健身舞的動作，只要朋友們用心領(lǐng)悟動作要領(lǐng)的話，相信你們很快就能學(xué)會，然后堅(jiān)持下去才會有更好的效果哈!