健身減肥舞具體怎么做 健身減肥舞的動作要領是什么

相較于跑步、游泳、騎自行車等運動，瑜伽、健身操、減肥舞等運動更受女性朋友歡迎，尤其是年輕的女性。對于想要身材變得更好的女性來說，堅持練習減肥操之類的運動效果會非常好。那么健身減肥舞具體怎么做？健身減肥舞的動作要領是什么？

1、健身減肥舞動作

第一節(jié)：采取跪坐的姿勢，兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。保持十幾秒鐘。

鍛煉部位：對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。

第二節(jié)：雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。上身保持筆直，雙眼向前平視。然后，右腿由上向右側下壓，腳掌由向下翻轉成向左。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然后，換左腿。

鍛煉部位：對粗胖的樹干腿，腿形不好的蘿卜腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。

第三節(jié)：站立，雙臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。保持十幾秒鐘。然后，換右腿。

鍛煉部位：鍛煉下腹部的小肚腩，對腿部的雕塑效果也很明顯。

第四節(jié)：站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上抬，盡量保持平衡，腰部用力，臀部上翹，腰臀部保持S形。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重復5次。

鍛煉部位：對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。

第五節(jié)：平躺在地面，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身盡量上抬。過程要慢，保持十幾秒鐘。重復5次。

鍛煉部位：對消滅腹部救生圈，塑造結實的腹部肌肉大有幫助。

這個五步健身減肥舞，每一個動作都有著自身的減肥部位，有著不一樣的減肥效果，所以要自習練習哦！如果沒有堅持下去的信心，那就邀上幾個同伴一起的，這樣就更容易練習啦！

2、日常減肥方法

1、喝水減肥方法

特點：號稱喝水就能減肥的喝水減肥，原理都是利用水分填飽肚子，配合低熱量飲食，具長期戰(zhàn)斗力的人，一個月可減3到5公斤，但必須實行食前喝水，用餐時必須一口食物一口水，恐怕一般人不易達成目標，而腸胃有問題者更不要嘗試。

專家的話：配合低熱量的飲食方式，將用餐的順序作一調整，例如：在用餐前先喝湯及吃青菜，待30分鐘后，再開始吃飯與肉。如此，因胃中已有食物，較易控制飯與肉的食用量，間接達到減肥的效果。唯須注意，湯與蔬菜的攝取量也不可過多，以免造成腸胃負擔及營養(yǎng)不良。

2、蘋果減肥方法

特點：想要每天花100元蘋果減肥方法，據說3天內可減掉3～5公斤，但是營養(yǎng)極不均衡的減肥方式，減去的重量多數是水分，蛋白質嚴重缺乏，肌肉組織會耗損的十分嚴重，當回胖回來脂肪就會囤積的更厚。

專家的話：只有靠蘋果提供一天需的熱量，無法達到所需的份量。而且，所減少的多是肌肉層而非脂肪，對于身體的健康無益處，反而造成脂肪的比率上升而已。

3、食用瀉藥減肥

特點：間歇地發(fā)生腹瀉，并使胃酸減少，食欲減退。

專家的話：停止服用后體重即會回升，如經常服用則發(fā)生貧血及腸胃疾病。這是一種很不健康的減肥方式，應該以低熱量飲食配合高纖的食物，即可達到減少熱量吸收的效果，逐步減輕體重并確保健康。

了解了以上林林總總的美麗塑身法，我要在本次的紙上淳氧教學中，跟您分享我的作品中在內地挺火紅的二個美化臉型、加強心肺功能的課程，臉部松垮不緊實的美人們練完后會驚喜的發(fā)現腹部上的小肉肉也雕塑了，別忘了常練習喔，加油。

4、321減肥方法

特點：3份纖維質，2份碳水化合物，1份蛋白質，此種是極低熱量的減肥方式，長期食用對身體健康有不良影響，易造成身體的負擔。

專家的話：應酌量提高碳水化合物及蛋白質食物的份量，再配合運動，來達到健康的減肥，并維持不復胖的效果。

5、針灸、指壓及耳朵饑點

特點：減低食欲，控制攝食中樞，仍需意志力配合。

專家的話：不能持久，若針灸過后不能了解食物的選擇技巧，不如實際的減肥實施方式，仍會使體重上升。

6、三溫暖、鹽液繃帶、低周波電子、蒸氣浴

特點：脫水，身體暫時失去一部份水而已。

專家的話：花錢，不能經常做，無效，喝水體重又會恢復。

7、膠原蛋白減肥方法

特點：晚飯后不再吃任何食物，睡前喝一湯匙的液狀膠原蛋白配方250cc，平時三餐可照常吃，喝完立即睡覺。

專家的話：膠原蛋白是一種纖維蛋白質，幾乎存在各種器官內，膠原蛋白只能用來對抗老及修補組織，其在夜間進行修補時，會消耗少許熱量，但效果并不如傳說般神奇，無法達到減肥效果。相對的，如果因此而毫無節(jié)制的吃，反而易因熱量過多而造成更胖。此產品可幫助減肥者在減肥過程中維持皮膚的光澤與彈性。

8、熱力裝減肥方法

特點：采用器目性的高科技材質，密不透風，加速排汗。

專家的話：同樣也是利用排汗失水的原理，造成體重的下降，而年減少脂肪。但是，因此類服裝較不透風，因此，不可長時間穿著，以免造成失水過多，而有脫水的危險。

9、讓您酷Xenical減肥方法

特點：飯前30分鐘或飯后一小時服用，平時三餐仍可正常進食。

專家的話：此種藥物原是用在治療有心臟血管危機的病人，幫助降低血脂肪，經臨床研究，Xenical對阻止小腸吸收率可達30％。但是，此藥物只對吃入體內的脂肪產生效用，對于體內原有的脂肪則沒有消除的功用。服用過程中會有便意難以控制的問題，在外出時易造成不方便的因擾。目前，臺灣方面尚未取得衛(wèi)生署核準的藥品許可證進口執(zhí)照，此藥的原理類似以前的油魚減肥方法，利用油魚的脂肪無法被人體吸收的特性，減少熱量的吸收。但是，如果沒有配合低熱量的飲食計劃，仍然無法的減少體重，最多也只能維持體重而已。

10、安非他命減肥方法

特點：抑制下視丘攝食中樞，以興奮中樞神經使之不想進食、食欲不好，體重自然下降。

專家的話：長期或大量服用會上癮、失眠、便秘、產生視幻覺、聽幻覺等癥狀，副作用包括：話多、緊張、失眠、情緒激動、易怒，少數病人還會有自殺、暴力傾向，造成年人格的嚴格變化及慢性精神病的發(fā)生，一旦養(yǎng)成對藥物的依賴性，停藥后還會有抑郁情形出現。

11、睡眠減肥方法

特點：找出自己正確排卵日或從生理日算起第13、14、15日，在這三天開始開燈睡覺，光源的位置及種類無限制，惟須維持在100瓦以上。

專家的話：也是屬于排和減重的方式，減少的是水份，而非脂肪，只要補充水分，體重立即上升。