適合糖尿病人的瑜伽體式

練習瑜伽對糖尿病患者有助于降低血糖、改善胰島素敏感性，推薦的體式包括貓牛式、下犬式和英雄坐，有助于促進全身血液循環(huán)、調節(jié)內分泌并緩解壓力。

貓牛式動作簡單，適合瑜伽初學者。通過調整脊柱的伸展與彎曲，刺激胰腺功能，幫助穩(wěn)定血糖。在瑜伽墊上跪趴，雙手與雙膝支撐地面，吸氣拱起背部，低頭看腹部，呼氣時抬頭并下壓腰部。每次練習10次左右。下犬式則是經典拉伸全身的姿勢，改善整體血液循環(huán)，增強體力，同時緩解糖尿病神經病變引起的手腳麻木感。開始時四肢著地，在吐氣時緩慢抬高臀部形成三角形，保持腿部伸直1分鐘。最后推薦英雄坐，可促進正念和專注緩解壓力。雙膝跪地，坐在小腿之間的地面上，背部挺直，閉上雙眼配合深呼吸練習3分鐘。

貓牛式動作簡單，適合瑜伽初學者。通過調整脊柱的伸展與彎曲，刺激胰腺功能，幫助穩(wěn)定血糖。在瑜伽墊上跪趴，雙手與雙膝支撐地面，吸氣拱起背部，低頭看腹部，呼氣時抬頭并下壓腰部。每次練習10次左右。下犬式則是經典拉伸全身的姿勢，改善整體血液循環(huán)，增強體力，同時緩解糖尿病神經病變引起的手腳麻木感。開始時四肢著地，在吐氣時緩慢抬高臀部形成三角形，保持腿部伸直1分鐘。最后推薦英雄坐，可促進正念和專注緩解壓力。雙膝跪地，坐在小腿之間的地面上，背部挺直，閉上雙眼配合深呼吸練習3分鐘。

糖尿病患者練習瑜伽需注意安全，選擇在飯后1小時、血糖較穩(wěn)定時進行，每次控制在30分鐘左右。保持與醫(yī)生或運動指導溝通，以確保體式適合自身健康狀態(tài)。搭配合理飲食和藥物控制，瑜伽可以成為糖尿病管理的有力工具。