老人慢跑的好處

　　慢跑是許多老年人喜愛的活動，因?yàn)檫@種鍛煉方法簡單易行，長期堅(jiān)持，對增進(jìn)健康，改善體質(zhì)，確有效果。那么慢跑究竟能給老人們都帶來哪些好處呢，看看下面的詳細(xì)內(nèi)容吧。

　　慢跑能加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)冠狀動脈的側(cè)支循環(huán)，明顯增加冠狀動脈的血液量，改善心肌營養(yǎng)，還能增加抗動脈硬化的高密度脂蛋白膽固醇含量，延緩動脈硬化的進(jìn)程。慢跑能增加肺活量，改善肺功能。據(jù)統(tǒng)計(jì)，慢跑時吸入氧氣量比靜止時多8倍，堅(jiān)持長期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧氣量要多10%―20%。慢跑消耗能量比較大，因此慢跑也是防止身體超重和治療肥胖的一種有效方法。

　　慢跑鍛煉并非適用于每個老年人，有下列情況者不應(yīng)進(jìn)行，以免發(fā)生危險。①冠心病不穩(wěn)定型心絞痛者;半年內(nèi)發(fā)生過心肌梗塞者;心肌梗塞雖已超過半年，但仍伴有嚴(yán)重心律失?；蛐墓δ懿蝗摺＂趪?yán)重高血壓，經(jīng)藥物治療后血壓仍在24。0/17。3千帕(180/130毫米汞柱)以上者。③心臟病伴心功能不全者。④慢性支氣管炎伴明顯肺氣腫、肺心病者。⑤急性傳染病、高熱、體質(zhì)嚴(yán)重衰弱者。⑥有嚴(yán)重癲癇、精神病者。

　　慢跑前先做準(zhǔn)備活動，如徒手體操、太極拳或先走一段再逐步過渡到慢跑，保證機(jī)體各器官功能的協(xié)調(diào)。慢跑正確姿勢是兩手微握拳，上臂和前臂彎曲成90度左右，兩臂自然前后擺動，上身略向前傾，盡量放松全身肌肉，兩腳落地要輕，宜前腳掌先著地，得到腳弓緩部，防止身體受到震動。慢跑時最好用鼻呼吸，做到深、長、細(xì)、緩，呼吸頻率與步伐協(xié)調(diào)，一般是兩步一吸，兩步一呼或三步一吸，三步一呼。剛參加慢跑鍛煉或體質(zhì)較差的老年人，開始可采取慢跑與走路交替進(jìn)行，然后再逐漸增加慢跑距離，切忌急于求成，運(yùn)動量過大。每周可跑5―6次，每次15―30分鐘，運(yùn)動量可用心率計(jì)算，一般不應(yīng)超過170―年齡數(shù)。慢跑即將結(jié)束要逐漸減慢速度，使生理活動和緩下來，不可突然停止。

　　看了不光是老年人長期慢跑對身體有好處，不論年紀(jì)多大的人長期慢跑都對身體有好處，只是慢跑很適合老年人，老年人在堅(jiān)持每天慢跑的情況下，身體越來越棒，體格子很硬朗，如果你正在詳細(xì)的看這篇文章，趕快讓家里的老老少少都堅(jiān)持飯后或早起慢跑半個小時吧，健康會圍繞在你全家。