熱瑜伽

　　熱瑜伽可以說是跟高溫瑜伽差不多,溫度也是達(dá)到38℃-40℃的高溫環(huán)境中做熱瑜伽。熱瑜伽也適合在辦公室里面做,它直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重。這種來自美國(guó)的熱瑜伽，從2004年開始風(fēng)靡中國(guó)。

　　原理：讓身體變成加熱后的鋼鐵

　　但熱瑜伽無疑擁有忠誠(chéng)的追隨者。熱瑜伽對(duì)場(chǎng)地和溫度的要求十分嚴(yán)格，練習(xí)者要在38℃至42℃之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì)，基本上10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。

　　熱瑜伽特別適合初次走進(jìn)瑜伽房的人。因?yàn)槭窃诟邷胤忾]房間內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練，人體各項(xiàng)機(jī)能處于興奮狀態(tài)，血液循環(huán)加快，各關(guān)節(jié)結(jié)合部潤(rùn)滑液體分泌增加，人體本身可以在少做熱身情況下迅速進(jìn)入訓(xùn)練動(dòng)作狀態(tài)。在這種環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，會(huì)減少受傷的概率，消除身體的緊張感。

　　正如熱瑜伽創(chuàng)始人比克拉姆對(duì)熱瑜伽形象的比喻，把一塊鋼鐵加熱后，用錘子能夠輕易地改變它的形狀，因此40℃的室內(nèi)溫度下，可以柔軟因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。這樣即使是平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)的身體，也可以輕易地完成不同的伸展動(dòng)作，不容易受傷。

　　特點(diǎn)：呼吸可最大限度激活肺葉

　　“長(zhǎng)期練習(xí)熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對(duì)偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。 ”在熱瑜伽的介紹中，這樣的文字屢次出現(xiàn)，興致勃勃前來練習(xí)熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的。熱瑜伽課每周三次，每次1小時(shí)左右，熱瑜伽房里總是聚集著最高的人氣，學(xué)員從20歲出頭到50多歲都有，以白領(lǐng)居多。

　　體式、呼吸和冥想是瑜伽練習(xí)依次遞進(jìn)的三個(gè)基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是熱瑜伽的兩種基本呼吸方法，前者要求吸氣時(shí)鼓脹腹部，呼氣時(shí)收縮腹部，后者要求舌頭向里卷回，呼吸時(shí)喉嚨向里收縮，能聽見自己喉嚨發(fā)出的聲音。這樣呼吸的好處是能夠最大限度地激活人體肺葉，將沉積的廢氣排出體外。要想把這些動(dòng)作要求貫徹到每一次呼、吸之中，絕對(duì)是說起來容易做起來難。

　　熱瑜伽保留了原始的哈達(dá)瑜伽的26式動(dòng)作，按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉、加熱的順序。這一點(diǎn)和普通瑜伽可以隨意組合動(dòng)作有所不同，練習(xí)時(shí)必須嚴(yán)格按照教練的指導(dǎo)依次進(jìn)行，否則就難以達(dá)到熱瑜伽循序漸進(jìn)的健身功效。“幻椅式”、“鷹式”、“戰(zhàn)士式”、“樹式”、“眼鏡蛇式”、“嬰兒放松式”……名稱各異的動(dòng)作被編排在熱瑜伽的套路之中，有的專門練習(xí)平衡，有的屬于拉伸動(dòng)作，有的則是放松身體的練習(xí)。

　　功效：減肥塑身效果明顯

　　“因?yàn)闊徼べび辛己玫臏p肥功效，所以頗受年輕女性的青睞。其實(shí)，除了高血壓、心臟病等一些器質(zhì)性病患者不能練習(xí)外，熱瑜伽是一項(xiàng)男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)?！贝筮B一家健身中心總經(jīng)理李女士說，練習(xí)熱瑜伽，可對(duì)全身器官進(jìn)行一次大清洗，把毒素通過大量汗水排出體外。

　　熱瑜伽的深呼吸運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞。熱瑜伽能最大限度地激活人體腺體，使其功能最大化。練習(xí)熱瑜伽，在減少你身體多余脂肪的同時(shí)，修習(xí)者也能得到較好的肌肉線條與較高的活力水平。熱瑜伽26個(gè)動(dòng)作中的幾種體位，特別適合調(diào)整甲狀腺，而甲狀腺與身體的新陳代謝有直接的關(guān)系，能影響體重。脂肪代謝也會(huì)因熱瑜伽而增加，所以脂肪會(huì)轉(zhuǎn)換為肌肉與能量。

　　所以說，熱瑜伽能創(chuàng)造理想的體重。如果你并未超重，練習(xí)熱瑜伽后，體重將會(huì)維持原狀;如果你體重不足，就會(huì)增加體重，增加的是健康堅(jiān)實(shí)的身體組織，而非脂肪。

　　魅力：男人練習(xí)排毒減肚腩

　　也許有人會(huì)以為瑜伽是女人的專屬運(yùn)動(dòng)，而肌肉力量強(qiáng)是男人的先天優(yōu)勢(shì)，唯一的軟弱命門在于肢體相對(duì)僵硬。而熱瑜伽完美地彌補(bǔ)了這一缺陷，高于體溫的室溫加快血液循環(huán)，同時(shí)柔化因缺少運(yùn)動(dòng)而僵化的肌肉和筋骨，能夠幫助男人迅速變身瑜伽達(dá)人。

　　修習(xí)者劉先生告訴記者，只要嘗試一次熱瑜伽，就會(huì)愛上它。當(dāng)身體承受住高溫的考驗(yàn)，開始逐漸接受運(yùn)動(dòng)信號(hào)，而高溫熏蒸又迅速使各個(gè)筋骨、器官打開，會(huì)讓人變得比平時(shí)更加柔韌而鎮(zhèn)定。這種變化是日常狀態(tài)下很少能感受到的。

　　痛苦隨著忍耐消失之后，大量的毒素隨著汗水排出體外，身體上那些跟隨自己多年卻仍然陌生的韌帶、筋骨，被熱瑜伽悄然喚醒，這時(shí)大概只能用神清氣爽這一個(gè)詞可以形容。

　　熱瑜伽能帶給男性的益處絕不僅限于此，通過運(yùn)動(dòng)和環(huán)境溫度，肌膚的毛孔全部打開，一些沉積在肌膚表面的老廢角質(zhì)和身體的毒素會(huì)隨著汗腺汩汩排出，積聚在體內(nèi)的脂肪進(jìn)而燃燒，而熱瑜伽的體式也會(huì)對(duì)肌肉加以塑造訓(xùn)導(dǎo)，代謝脂肪，從而縮小脂肪壁的體積。長(zhǎng)久以來困擾很多男性的啤酒肚腩也會(huì)得到有效控制。

　　注意：練習(xí)前3小時(shí)別進(jìn)食

　　修習(xí)熱瑜伽到底有什么需要注意的?專業(yè)健身教練方明列出了幾條常見的注意事項(xiàng)。

　　首先，練熱瑜伽會(huì)給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定壓力，患有心臟病、低血壓或者體質(zhì)虛弱的人要謹(jǐn)慎。初學(xué)者可能會(huì)感覺頭暈，這是正常的現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)要注意時(shí)間的掌握，中途適當(dāng)休息，補(bǔ)充水分。

　　其次，建議學(xué)員練習(xí)前三個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食，練習(xí)開始前20分鐘喝一大杯水，練習(xí)結(jié)束之后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。由于冬天寒冷，室內(nèi)外溫差較大，最好帶一件厚衣服，從熱瑜伽房到更衣室這一段路也不能大意。最好練習(xí)結(jié)束20—30分鐘后再洗澡，否則在鍛煉中完全放松的肌肉關(guān)節(jié)容易變得僵硬。

　　一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀，請(qǐng)馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。練習(xí)時(shí)要帶毛巾和水。練習(xí)后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收縮后再洗，更有利于毒素排出。

　　上面講訴的就是熱瑜伽,熱瑜伽能幫助人們有效的排除脂肪,很適合上班一族,不妨趕快試一試吧.