輕松擺平“低頭綜合征”
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從事科研、編輯、寫作等工作的人因長期低頭
2018-08-03 17:46 閱讀：1.71萬
從事科研、編輯、寫作等工作的人因長期低頭工作，很容易引起頸肩部疼痛發(fā)生，俗稱為“低頭綜合征”。
骨科醫(yī)師康南認(rèn)為長期低頭工作或?qū)W習(xí)，頸、背、肩部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，會(huì)引起頭昏、頭痛、眼花、耳鳴、眩暈、惡心等癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)骨質(zhì)增生。
目前“低頭綜合征”有低齡化和發(fā)病率高兩個(gè)特點(diǎn)，那該如何防治呢?
康醫(yī)生告訴記者，有針對(duì)性的鍛煉，能使頸、肩、背部肌肉得到有效運(yùn)動(dòng)，首先每天抬頭、左右轉(zhuǎn)頸50次，并做擴(kuò)胸、聳肩各25次。
其次是按摩，用手指按摩太陽穴，由輕到重，使局部感到酸脹為止，然后用手指由耳上方到風(fēng)池穴之間，來回慢慢地揉2到3分鐘。找出頸背部酸痛點(diǎn)，用手指按摩1到2分鐘，其后再做頭部前屈后伸、左右旋轉(zhuǎn)活動(dòng)數(shù)次。爭取每日早晚做一次，每次5到10分鐘，會(huì)有滿意效果。
康醫(yī)生特別推薦了蛙泳治療的方法，因?yàn)橥苡拘枰ь^換氣，對(duì)放松、緩解肌肉緊張有很好的效果，是治療“低頭綜合征”較好的方法。
從生活習(xí)慣來講，需要注意枕頭高度，以一側(cè)肩寬為宜，使頸、肩部肌肉在睡眠時(shí)得到有效緩解。
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