骨質(zhì)疏松吃什么好呀

骨質(zhì)疏松是因為骨密度降低導致骨骼變脆，容易骨折。改善骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵在于補充鈣質(zhì)、維生素D和蛋白質(zhì)，同時減少影響骨骼健康的因素。

1、補鈣是核心。鈣是構(gòu)成骨骼的主要成分，充足的鈣攝入有助于維持骨密度。食物中富含鈣的有牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，每100克牛奶含鈣約120毫克。豆制品如豆腐、豆?jié){也是不錯的選擇，每100克豆腐含鈣約160毫克。綠葉蔬菜如菠菜、芥藍也含有豐富的鈣，每100克菠菜含鈣約99毫克。

2、維生素D促進鈣吸收。維生素D有助于腸道吸收鈣，缺乏維生素D會影響鈣的利用。日?？赏ㄟ^曬太陽獲取維生素D，食物來源包括魚類如三文魚、鯖魚，每100克三文魚含維生素D約20微克。蛋黃和強化食品如強化牛奶也是不錯的補充。

3、蛋白質(zhì)支持骨骼健康。蛋白質(zhì)是骨骼的重要組成部分，適量攝入有助于維持骨骼強度。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源包括瘦肉、魚類、豆類和堅果。每100克雞胸肉含蛋白質(zhì)約31克，每100克大豆含蛋白質(zhì)約36克。

4、減少影響骨骼的因素。高鹽飲食會增加鈣的流失，建議每日鹽攝入量不超過5克?？Х纫蚝途凭矔绊戔}的吸收，應適量攝入。碳酸飲料含磷酸鹽會干擾鈣代謝，應減少飲用。

5、運動增強骨密度。負重運動如散步、跑步、跳繩有助于刺激骨骼生長，增強骨密度。每周進行150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動，可以有效預防骨質(zhì)疏松。

骨質(zhì)疏松的飲食調(diào)理需要長期堅持，并結(jié)合適量運動。如果已經(jīng)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥狀，建議及時就醫(yī)，醫(yī)生可能會開具鈣片、維生素D補充劑或雙膦酸鹽類藥物進行治療。定期監(jiān)測骨密度，調(diào)整飲食和生活方式，可以更好地維護骨骼健康。