睡眠不好吃什么食物能調(diào)好

改善睡眠的食物選擇其實并不復(fù)雜，關(guān)鍵在于選擇能夠促進(jìn)放松和提供優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)的食物哦。許多人不知道，其實平時吃的某些食物中就含有幫助睡眠的成分，比如色氨酸和鎂。這些成分能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為“幸福激素”——血清素，從而幫助提升睡眠質(zhì)量。

要談改善睡眠，首先得了解為何睡不好。壓力、生活節(jié)奏快、飲食不規(guī)律等都是常見原因。而飲食上，一些咖啡因、糖分過多的食物則可能讓人心神不寧。色氨酸是一種能夠幫助促進(jìn)睡眠的氨基酸，這種物質(zhì)能轉(zhuǎn)化為血清素。鎂這類礦物質(zhì)能幫助肌肉放松、穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，幫助我們更容易入眠。

像深海魚類、香蕉、全麥面包、堅果類和牛奶等食物都是不錯的選擇。深海魚類含有豐富的Omega-3脂肪酸和維生素D，這兩種營養(yǎng)素能協(xié)同作用，提高血清素的生成。而香蕉不單能提供足夠的色氨酸和鎂，還含有鉀，有助舒緩肌肉緊張。喝一杯溫牛奶是個經(jīng)典的睡前習(xí)慣，因為牛奶里富含色氨酸，同時溫?zé)岬囊后w亦能提供舒適感。

平時可以試著減少咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的食物攝入，并注意晚餐不過量，以免消化不良影響睡眠。睡前的小零食如全麥餅干或一小把堅果也是不錯的選擇，不過要小心控制攝取量哦。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持心情愉快，是保持高質(zhì)量睡眠的最佳方式。如果經(jīng)過調(diào)整飲食后睡眠質(zhì)量仍然不好，則建議咨詢專業(yè)人士。