吃什么可以調(diào)理睡眠 哪些食物可以幫助睡眠

人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，睡眠是生命的需要，人不能沒(méi)有睡眠，睡眠質(zhì)量對(duì)于人體健康起著至關(guān)重要的作用，而且每天缺少的睡眠還要補(bǔ)上，否則會(huì)受到懲罰，很像欠債一定要還一樣。那么晚上失眠睡不好應(yīng)該怎么調(diào)理呢？下面就一起來(lái)看看吃什么可以調(diào)理睡眠。

吃什么可以調(diào)理睡眠

1、牛奶

牛奶中所含的色氨酸成分可使人產(chǎn)生疲倦感，有一定的鎮(zhèn)靜催眠效果，可使大腦的思維活動(dòng)受到抑制，進(jìn)而產(chǎn)生睡意。但飲用過(guò)快會(huì)導(dǎo)致其與胃酸結(jié)合，并凝結(jié)于胃壁，影響睡眠質(zhì)量。

2、全麥?zhǔn)称?/p>

全麥?zhǔn)称犯缓S富的維生素B，維生素B豐富的食物具有協(xié)同作用，可以調(diào)節(jié)機(jī)體新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，具有一定輔助緩解煩躁及促進(jìn)睡眠的作用。

3、紅棗

中醫(yī)認(rèn)為紅棗可入心、脾、胃經(jīng)，具有補(bǔ)脾胃、益氣血、安心神等功效。調(diào)理睡眠可以適當(dāng)吃一些紅棗，紅棗具有催眠及增強(qiáng)睡眠等作用。

4、小米

小米是色氨酸含量較豐富的食物，能夠降低中樞系統(tǒng)的興奮度，有助于促進(jìn)睡眠。同時(shí)生活中注意，睡前注意不要服用喝酒、咖啡、濃茶等容易興奮大腦的食物。

5、核桃

核桃具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，其根、莖、葉、果實(shí)都各有用途。有研究顯示核桃含有豐富的褪黑素，可調(diào)節(jié)人體睡眠節(jié)律，有助于促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。