白領(lǐng)養(yǎng)生最佳時間是什么時候 白領(lǐng)如何養(yǎng)生最好

對上班族來說，平時工作比較忙，有時候壓力大，生活飲食也不規(guī)律，長期下去會引起一些疾病，對身體健康有不利的影響，平時要注意養(yǎng)生保健，保持身體的健康狀況，那么白領(lǐng)養(yǎng)生最佳時間是什么時候？白領(lǐng)如何養(yǎng)生最好？下面為大家介紹。

1、白領(lǐng)養(yǎng)生最佳時間

1、刷牙的最佳時間

飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。這時口腔的細(xì)菌開始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易使牙齒受損害。

2、飲茶的最佳時間

飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的，時間一長可能會誘發(fā)貧血。

3、喝牛奶的最佳時間

因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。牛奶有催眠作用。

4、吃水果的最佳時間

吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)的白細(xì)胞就不會增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。

5、美容的最佳時間

皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。

6、曬太陽的最佳時間

上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽的最佳時間?？稍鰪娙梭w免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力。

7、洗澡的最佳時間

每天晚上睡覺前來一個溫水浴35℃-45℃，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助您安然入睡。

8、散步的最佳時間

飯后45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好。

9、鍛煉的最佳時間

傍晚鍛煉最為有益。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

10、睡眠的最佳時間

午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，人在睡后一個半小時即進(jìn)入深睡狀態(tài)。

2、白領(lǐng)吃什么補腦

1、建筑大腦：健康脂肪。大多數(shù)腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)需要健康脂肪。大腦的自我修復(fù)和更新會消耗大量的歐米伽3脂肪酸。主要食物來源有：三文魚、金槍魚、亞麻油、菜籽油、小麥胚芽、蛋類。

2、保護(hù)大腦：抗氧化物。隨著年齡增長，血液中流動的自由基會分解大腦細(xì)胞，最終導(dǎo)致記憶喪失?？寡趸瘎┛梢詫棺杂苫奈：?，所以要多吃富含抗氧化劑的食物。食物來源：藍(lán)莓或草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。

3、激發(fā)大腦：高酪氨酸蛋白。某些神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，需要色氨酸或酪氨酸。而這些營養(yǎng)物質(zhì)需要從食物中補充。下面這些食物能促進(jìn)您的靈敏性和注意力：乳制品、蛋類、海鮮、大豆。

4、滋潤大腦：水。哪怕輕微的脫水都會減少精力、損害記憶。所以，每天至少要喝1200毫升水約合6杯。炎熱天氣或運動時更要多喝水。

5、大腦建筑模塊：維生素和礦物質(zhì)。維生素B6、B12、維生素C、鐵、鈣等是搭建大腦的“必需模塊”。如果缺乏這些營養(yǎng)素，將會造成大腦學(xué)習(xí)能力下降，因此必須保證全面均衡膳食。如果難以攝入多樣的食物，可以服用復(fù)合維生素。記住，服用維生素時一定不要空腹，最好跟食物一起吃，吸收更好，還可避免腸胃不適。

6、調(diào)節(jié)能量：膳食纖維。大腦運轉(zhuǎn)的能量全都要靠血糖，而膳食纖維能幫助穩(wěn)定血糖，對大腦功能有益。富含膳食纖維的食物有：蔬菜、豆類、堅果、水果、全麥谷物等。