老年人養(yǎng)生的秘訣有哪些 老年人要遵循什么飲食原則

老年人隨著年齡的增長身體素質會逐漸下降，身體健康也大不如以前，所以對于老年人來說做好保健養(yǎng)生是十分重要的事情。生活中常見的養(yǎng)生方式有很多，對于老年人來說最適合的方法就是飲食調理，那么老年人養(yǎng)生有哪些秘訣呢?老年人在飲食方面要注意哪些事情呢?

1、老年人養(yǎng)生的四大秘訣

秘訣一：食粥非常適合老年人。古人認為，粥乃世間第一補人之物。食粥，歷來為養(yǎng)生家所重視。粥，易于消化，調劑口味，攝生養(yǎng)體，尤其適合老年人。老年人食粥，必能強身健體，享盡大壽!

秘訣二：常飲用蜂蜜。被稱為世界五大長壽地之一的格魯吉亞阿巴哈吉亞鄉(xiāng)，那里的人們喜愛養(yǎng)蜂，經(jīng)常吃蜂蜜，壽星特別多。有人甚至認為，“蜂蜜是老年人的牛奶”，可長期食用，有利無弊。這種說法很有道理，蜂蜜不僅含有豐富的葡萄糖和果糖，易于吸收，而且還含有多種維生素和礦物質，殺菌力也很強，可防治多種老年疾病，如咳嗽、便秘、失眠、心血管疾病、消化不良、潰瘍病和痢疾等。

秘訣三：不挑食，什么都吃，但是食之有度。人體的正常運轉需要多種營養(yǎng)素，也就需要從多種不同的食物中攝取。老年人不要挑食，更不要偏食，各種食物都吃一點，有利于及時攝取身體需要的各種營養(yǎng)物質，而且可以在不經(jīng)意間防治很多疾病的發(fā)生。

秘訣四：常喝茶大有好處。在一項針對不同地區(qū)的百歲老人進行的調查中發(fā)現(xiàn)，他們都有一個共同的嗜好——每天飲茶。茶葉中含有豐富的茶色素能防治動脈硬化，其有效率高達80%以上。也有學者發(fā)現(xiàn)福建烏龍茶可以抗癌，其抑制癌癥昀效果高達79%。還有學者證實云南沱茶可降血脂。喝茶的確有益健康，其抗衰老作用超過維生素E的18倍。

2、老年人的飲食與健康

老人注意早飯要晚吃

人在睡眠時，絕大部分器官都得到了休息，只有消化器官仍努力“工作”，消化前一天的食物，直到早上才進入休息狀態(tài)。如果早餐吃得過早，就會干擾胃腸休息，使消化系統(tǒng)疲勞應戰(zhàn)。

清晨還是人體排除代謝產物的重要時間。老人因為各器官功能的減退，需要排除廢物的時間更長，如果吃飯過早，會導致代謝物在體內堆積。建議早起后，先喝點水，8點以后再吃飯。

與早飯要晚吃相反，老人的晚飯要盡量早點吃。生活中，不少老人喜歡等兒女下班回家后再一起吃飯，因此晚餐常常會拖到七八點，可這個時間吃晚飯，對老人健康非常不利。

因為老人睡得早，九十點鐘就要上床了，如果七八點才吃飯，身體根本沒有足夠的時間來徹底消化食物，很容易出現(xiàn)腹脹、便秘等消化不良的情況，還可能影響睡眠質量。

另外，如果晚飯距離睡覺時間太近，身體沒有充足的時間通過排尿排出吃進的鈣，有可能導致尿路結石。所以，老人最晚要在7點之前吃完晚飯。早飯晚吃，晚飯早吃，這才是最正確的飲食習慣，這這個習慣不僅對老人適用，對所有人都是適用的。所以，懂得養(yǎng)生是最重要的，正確的方法才能有效的提高身體免疫力，但是很多人雖然知道正確的方法，卻沒有堅持的毅力，希望老年人都能堅持去做對身體有益的事情。

3、老年人保健養(yǎng)生要點

1、吃得合理。少吃多餐，吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。

2、喝得適當。多喝水，少喝酒

3、戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機會并縮短壽命。

4、散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。

5、多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學到老、教到老。

6、積極自信。爽朗樂觀使人容易接近您。

7、時時當心。您的生命和別人的生命有賴于您頭腦清醒，視力清晰。

8、性生活。性生活沒有年齡限制。

9、運動對您有好處。不很劇烈的運動對您的健康是有益的，而且還可使您接觸其他人。游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。

10、藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。