晚上喝了咖啡睡不著怎么辦？

提起咖啡，很多人都不陌生，特別是現(xiàn)在年輕人的工作壓力是很大的，很多人平時有晚上工作的習(xí)慣，大家都知道晚上工作是很容易犯困的，因此很多人通過喝咖啡來提神，但是經(jīng)常喝咖啡的人都知道，咖啡如果喝的多了是會影響睡眠的，那晚上喝了咖啡睡不著怎么辦呢?

晚上喝了咖啡睡不著怎么辦?

1、一般情況下，喝咖啡后兩個小時之內(nèi)人體就會開始出現(xiàn)興奮狀態(tài)，根據(jù)個人情況不同，有的一個小時左右即可。而在四小時左右后，就會通過出汗或排尿等方式排出體外，這時我們也就有了困意。

2、若是喝了咖啡實(shí)在睡不著，那么就起身適量活動一下，使身體疲憊，還能幫助出汗，這樣就能促進(jìn)睡意。或者看看書，聽聽安靜的音樂，將心境保持平和，閉上眼睛然后慢慢的也能入睡。

3、而對于咖啡我們還是要少喝，為了保證我們的睡眠質(zhì)量，最好在睡前四五個小時都不要喝咖啡，以免出現(xiàn)入睡困難的情況。平時在不必要的情況下也不要喝咖啡，咖啡喝多對健康有一定損害。

什么時候喝咖啡最好

當(dāng)人因?yàn)檫\(yùn)動或腦力勞動感到疲倦時，腺苷會作為能量代謝的產(chǎn)物逐漸囤積在大腦中，讓人產(chǎn)生疲勞感。這時如果飲用咖啡，那么咖啡因會在大腦中代替腺苷附著于腺苷受體上，讓人感受不到疲勞，進(jìn)而預(yù)防困倦。睡午覺之間飲用咖啡的話，在20-30分鐘后即可獲得良好的精神狀態(tài)。

人體在晚上睡覺的時候會分泌褪黑激素來抵抗衰老因子活性氧，白天則可以通過咖啡中的多酚來抵抗，達(dá)到抗衰老的效果。但咖啡因會刺激胃酸的過多分泌，因此胃酸過多的人應(yīng)當(dāng)少喝咖啡，更要注意不要在空腹時喝咖啡。

加點(diǎn)牛奶讓咖啡因吸收更平穩(wěn)

喜歡喝咖啡的人往往也喜歡咖啡中所帶有的苦味和酸味，但黑咖啡卻讓人覺得有些頭疼，這時候，可以放牛奶和砂糖，改善口感還不會影響健康屬性。

咖啡中加一些砂糖或者牛奶不會影響多酚的吸收，一勺咖啡搭配5克砂糖基本不會影響血糖，也不會妨礙咖啡的效果。但是如果糖放太多易導(dǎo)致能量過多，須注意。還有如果咖啡里加一些少量的牛奶，會讓人體吸收咖啡因的速度更慢。