中老年人的營養(yǎng)和運(yùn)動哪個更重要？

2024-05-14 18:57|復(fù)禾健康

都說生命在于運(yùn)動，可是很多中老年人，運(yùn)動的前面幾年身體是變好了，也少生病了，可是再接著鍛煉，卻會出現(xiàn)越來越經(jīng)常進(jìn)醫(yī)院，特別是心腦血管疾病。為什么愛運(yùn)動還是愛生??？其實(shí)，這通常是因?yàn)橹剡\(yùn)動輕食療而導(dǎo)致的。很多老年人每天會花花幾小時運(yùn)動，但是在飲食上沒有重視，要知道營養(yǎng)比運(yùn)動重要得多！下面就和大家說說為什么，一起來看看吧。

沒少運(yùn)動，為啥還是愛生病？

1、臟器勞損。人老了，各個臟器為您服務(wù)了幾十年，同時也消耗磨損了不少。

2、消化吸收能力減弱。老年人除了睡眠時間減少，他的腸胃的消化吸收能力也逐漸減弱，因此上了年紀(jì)的老人免疫力下降，容易生病。

3、供血不足。老年人氣血兩虧，比較怕冷，四肢供血不足，會出現(xiàn)手腳冰涼的問題。家里有老人的應(yīng)該都有發(fā)現(xiàn)他們穿的衣服較多。運(yùn)動之后四肢供血充足，暖和起來。運(yùn)動并不會讓人體內(nèi)的血液增多，而是會讓血液重新發(fā)布，運(yùn)動后把血液發(fā)布到四肢，會造成對血液供應(yīng)需求量大的臟器、特別是心腦，出現(xiàn)缺血。因此長時間的運(yùn)動后，老人就會出現(xiàn)頭昏、心慌、氣短、虛汗這些心、腦明顯缺血的癥狀。

中老年人的營養(yǎng)比運(yùn)動更重要

合理、豐富的飲食可以使得全身的供血充足，減少疾病的發(fā)生，能增強(qiáng)體質(zhì)、補(bǔ)足氣血，使全身各個臟器隨時都能有充足的供血，這樣才能延年益壽。老年人除了每天的適當(dāng)運(yùn)動之外，還應(yīng)該注意用飲食來調(diào)補(bǔ)身體。根據(jù)老年人身體的弱點(diǎn)，食療上應(yīng)注意以下幾條：

1、吃些軟的、爛的、易消化的食物。

2、每天保證一個水果，桔子、橙子或是蘋果，任選一個。

3、每天應(yīng)喝1~2瓶奶、吃1~2個雞蛋，每周都應(yīng)保證有豬肉、牛肉、魚、蝦、雞肉。冬天可多吃羊肉，魚、蝦以海魚、海蝦為主，因海魚、海蝦的營養(yǎng)價值高，污染少。

4、各種葷菜每周輪換著吃，保證各種營養(yǎng)齊全，蔬菜以時令菜為主，反季蔬菜少吃。同時，少吃或不吃寒涼性質(zhì)的食物，老年人脾胃虛弱，而生冷寒涼之物易傷脾胃。

5、多吃粥，可常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、松子仁換著煮粥吃。