中老年人運動減肥注意什么？

　　運動是中老年人減肥、防胖的重要措施，通過運動可以充分的消耗掉身體攝入的熱量，但是中老年是一個特殊人群，所以在運動減肥的時候一定要注意以下的事項!

　　1、宜選擇全身性的體育活動。包括各個關(guān)節(jié)和肌群的運動，避免某一肢體或器官負荷過重。動作要有節(jié)奏，速度宜稍慢。

　　2、活動時注意呼吸。呼吸要自然、均勻，注意采用腹式呼吸，盡量避免屏氣或過分用力，應(yīng)避免做那些可能造成血壓驟然升高的動作，如頭朝下倒立等。

　　3、避免做過分運動。不宜做身體突然前傾、后仰或急速旋轉(zhuǎn)等動作，也不宜進行快速、劇烈和重負荷的運動，如舉重、快跑等。

　　4、循序漸進。運動量增加的速度不宜過猛。若運動后心率達110-120次/分，休息15分鐘后心率恢復(fù)正常，說明運動量較合適。最好每天鍛煉30-60分鐘，每周不應(yīng)少于3次。開始鍛煉有10-14天的觀察反應(yīng)期，運動量宜小些。對沒有鍛煉習慣的老年人，開始可能有3-5天的不適應(yīng)期。表現(xiàn)為勞累、肌肉酸痛、食欲甚至睡眠稍差。適應(yīng)后再逐漸增加運動量，每增加一級負荷量，都要有一段適應(yīng)時期。增加運動量時寧可延長鍛煉時間，也不宜加快速度。

　　5、貴在堅持。肥胖者中不喜愛運動的較為多見，因此將運動作為減肥手段，必須持之以恒，才能對減肥及健身起到積極的促進作用。

　　其實中老年人的胖瘦并不僅僅取決于攝入熱量的多寡，要讓自己不要那么肥胖，想減肥的話，關(guān)鍵是熱量的消耗。通過運動消耗熱量也是最安全的!除此之外控制好熱量的攝入也是很關(guān)鍵的!