適合中老年人的有氧減肥運(yùn)動(dòng)

　　平時(shí)多做有氧運(yùn)動(dòng)能幫你有效減肥。但是有氧運(yùn)動(dòng)這么多，該如何選擇呢?尤其是上了年紀(jì)的中老年人!適合什么樣的有氧減肥運(yùn)動(dòng)呢?不妨試試太極拳減肥運(yùn)動(dòng)吧!太極拳運(yùn)動(dòng)被譽(yù)為是不流汗的減肥，長(zhǎng)期堅(jiān)持練太極能有效的燃燒脂肪，并且運(yùn)動(dòng)量不大很是中老年人!

　　太極拳作為有氧減肥運(yùn)動(dòng)，它主要有如下特點(diǎn)：

　　一、絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)通過(guò)肌肉緊張用力、大運(yùn)動(dòng)量從而消耗能量的方法減肥，而太極拳則是肌肉放松、以最小的消耗去補(bǔ)充最大能量的運(yùn)動(dòng)方法，消除多余的脂肪從而達(dá)到減肥的目的。一套太極拳放松打下來(lái)，常常是“汗流浹背而氣不喘”，特別適合白領(lǐng)階層減肥鍛煉。

　　二、太極拳通過(guò)虛領(lǐng)頂勁、含胸塌腰等一系列動(dòng)作要求，使練習(xí)者自然氣沉丹田，從而自然產(chǎn)生腹式呼吸,使練習(xí)者呼吸緩、勻、細(xì)、長(zhǎng)、深、足，在練習(xí)中最大限度吸入氧氣，吐出廢氣。使肺泡充分得到吐納。這樣就有條件把體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)換成糖分消耗掉,從而加強(qiáng)人體的脂肪代謝，起到減肥健美的作用。

　　三、太極拳是一種使身肢對(duì)拉拔長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，使肌肉和肌鍵不斷地拉長(zhǎng)而增加彈性,從而達(dá)到“寧要筋長(zhǎng)一分，不要肉長(zhǎng)一寸”的減肥健身的功效。

　　四、太極拳動(dòng)作均要求有開(kāi)胯和合胯的變化，經(jīng)常鍛煉,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股溝附近的肌肉力量。促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),消耗脂肪,排除糟粕,除去贅肉,增加肌力,起到減肥之效。

　　太極拳是一種人生個(gè)階段都可參與且有能力參與的運(yùn)動(dòng)，終身相伴，因而是一種具有長(zhǎng)效機(jī)制的有氧減肥運(yùn)動(dòng)。相比較而言，太極拳減肥更適合中老人減肥!