什么運(yùn)動(dòng)能鍛煉全身呢

鍛煉身體是保持身體機(jī)能很好的辦法。鍛煉身體的方法有很多種。不同的身體部位需要采用的鍛煉方式是不一樣的，不同的人需要的鍛煉方式也是不一樣的。如果選擇的方法是不適合自己的話，那么對于身體健康來說也是非常不利的。那么什么運(yùn)動(dòng)能鍛煉全身?下面我們就來給大家好好介紹下。

?1.平板支撐。平板支撐能鍛煉核心肌肉群。在健身間隙可做3次平板支撐，每次30秒。具體動(dòng)作:俯臥，兩肘打開與肩同寬，肘關(guān)節(jié)支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90°。兩腳尖并在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài)。

2.腳踝訓(xùn)練。腳踝是男性鍛煉最少的部位之一，腳踝靈活性不足會導(dǎo)致身體缺乏穩(wěn)定性，使脊椎更易受損。具體動(dòng)作:雙手前伸扶墻，左腳尖抵墻，右腿后伸;身體前傾，盡量使左膝靠近墻壁，堅(jiān)持10秒，兩側(cè)交替進(jìn)行，每側(cè)3次。

3.側(cè)弓箭步。大多數(shù)人缺乏側(cè)向運(yùn)動(dòng)。側(cè)弓箭步有助于增強(qiáng)身體兩側(cè)肌肉，鍛煉髖關(guān)節(jié)靈活性，以及臀部周圍肌肉力量。具體動(dòng)作:站立，兩腳打開與肩同寬;左腳向左側(cè)伸出，同時(shí)右腿屈膝，身體下蹲，重復(fù)10次，然后換另一側(cè)進(jìn)行。

4.箭步蹲。這一動(dòng)作難度最大，因此很多人避而遠(yuǎn)之。具體動(dòng)作:背對凳子站立，距凳子1~2步遠(yuǎn)，屈左膝使左腳腳背搭于凳子上;身體挺直，右膝彎曲使身體下降，直到左膝幾乎觸地，然后站直，重復(fù)8~12次，再換右腿做。

?什么運(yùn)動(dòng)能鍛煉全身的問題，上面介紹的已經(jīng)很清楚了。在平常的時(shí)候一定要按照正確的方法來進(jìn)行鍛煉，這樣才能有非常好的鍛煉效果。運(yùn)動(dòng)的量也不要太大，否則的話對于身體健康也是沒有多少好處的。而且還可能會有一些副作用的情況出現(xiàn)。