促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)方式

骨骼的發(fā)育是很重要的，尤其是孩子們正在長(zhǎng)身體的時(shí)候，還是不可以屬于大意的，除了要注意飲食方面的合理性之外，還需要找到合適的運(yùn)動(dòng)方式，這樣才能讓孩子更快更好的成長(zhǎng)與發(fā)育，不過(guò)在選擇一些運(yùn)動(dòng)方式時(shí)也要符合孩子的狀況才可以，那么促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)有什么?

運(yùn)動(dòng)能使人長(zhǎng)高，但也不是任何運(yùn)動(dòng)都能使人長(zhǎng)高:

1、有利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng):排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。

2、不利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng):舉重、負(fù)重練習(xí)、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、消耗過(guò)大的運(yùn)動(dòng)。

了解一些運(yùn)動(dòng)可以有效增高后，下面為大家推薦一套具體的增高體操:增高體操歸納起來(lái)有12個(gè)字:熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍

(1)熱身:身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。

(2)行走:大幅度擺臂，有力地向前走。

(3)跑步:先小步跑，同時(shí)雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng);然后快速跑跳25-50米。重復(fù)4-6次，每次之間稍事休息。

(4)伸拉:踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6-8次，中間稍事休息。

(5)垂吊:雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10~15次。女孩每天可做2~5次。

引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。要學(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松。

通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)有什么也都很清楚了，只要能夠多關(guān)心孩子的發(fā)育狀況，幫助他們養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體的同時(shí)還能促進(jìn)骨骼的發(fā)育，當(dāng)然了營(yíng)養(yǎng)膳食也是不可少的。