吃什么有助于骨骼生長(zhǎng) 骨骼生長(zhǎng)的食療方法

骨骼是組成脊椎動(dòng)物內(nèi)骨骼的堅(jiān)硬器官，人體的骨骼起著支撐身體的作用，是人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的一部分。成人有206塊骨。骨與骨之間一般用關(guān)節(jié)和韌帶連接起來(lái)。那么，吃什么有助于骨骼生長(zhǎng)呢？下面就一起來(lái)看看吧。

吃什么有助于骨骼生長(zhǎng)

1、富含蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)屬于人體不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，既可以起到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的作用，又可以促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。蛋白質(zhì)的食物包括雞蛋、牛奶、魚(yú)肉、雞肉、豬瘦肉等。

2、鈣片、維生素D

鈣片中含有的鈣可以強(qiáng)壯人體的骨骼，維生素D則可以幫助人體吸收鈣。除了可以由牛奶和鮭魚(yú)、鮪魚(yú)等魚(yú)類(lèi)中獲得外，每天曬10～15分鐘太陽(yáng)，人體便可以自行制造維生素D。

3、補(bǔ)鐵

鐵質(zhì)對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育也很重要?？梢猿允萑?、動(dòng)物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來(lái)攝取足夠的鐵質(zhì)。

骨骼生長(zhǎng)不僅在食療方面需要注意，平時(shí)的運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣也和骨骼的生長(zhǎng)息息相關(guān)。有研究報(bào)告，持續(xù)1-2小時(shí)適量體育運(yùn)動(dòng)，在一定的時(shí)期內(nèi)可使體內(nèi)生長(zhǎng)激素含量明顯增加。

1、不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營(yíng)養(yǎng)，又要適當(dāng)節(jié)制；

2、生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時(shí)；

3、注意自身保健，無(wú)病防病，有病早治。；

4、保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定有利生長(zhǎng)發(fā)育；

5、不抽煙，不飲酒。