運動養(yǎng)生多樣化 要量力而行

持之以恒每個人都應(yīng)把體育運動看成日常生活中不可缺少的一部分。突擊一段時間，想把身體搞好并維持下去是不可能的，必須要經(jīng)常參加體育鍛煉，才能取得顯著的效果。所謂經(jīng)常性原則，并非每年356一天不間斷。拿跑步練習(xí)來說，每周跑4~5堅持下去也可算是經(jīng)常性，一年之中堅持9~10個月就是全年的經(jīng)常性了。

循序漸進(jìn)這條原則很重要。執(zhí)行這條原則能防止因參加體育鍛煉而產(chǎn)生的不良影響。運動量和強(qiáng)度要從小到大，時間要由短到長，動作要從易到難，不要超越身體的條件。參加鍛煉后，精神體力均好，食欲睡眠正常，說明運動量正好適度。

如果因參加體育鍛煉而精神委靡不振、體力不足、心煩意亂、睡眠不好，運動量可能過大了。多樣化就是指身體的各種素質(zhì)均應(yīng)得到鍛煉。

身體素質(zhì)主要的有以下四種：力量、速度、耐力和柔韌性。

其他的身體素質(zhì)還有：速度耐力、平衡、定向力與協(xié)調(diào)能力、適應(yīng)性等。

適應(yīng)性還包括冷熱適應(yīng)、饑飽適應(yīng)、高原適應(yīng)、水土適應(yīng)、顛簸適應(yīng)、干渴與紫外線適應(yīng)及時差適應(yīng)等。力堂、速度、耐力和柔韌性四種基本身體素質(zhì)，隨著年齡的增長有不同的鍛煉要求。

個別對待不同個體的體能有強(qiáng)弱之分，運動基礎(chǔ)和健康狀況也有差異，所以應(yīng)按每個人的具體情況具體對待。冠心病患者應(yīng)以周期性運動為主，如散步、快步走或慢跑：肺氣腫的患者應(yīng)多進(jìn)行以鍛煉呼氣功能為主的呼吸體操運動：內(nèi)臟下垂、腹壁松弛的人應(yīng)以腹肌練習(xí)為主。

講究衛(wèi)生參加體育鍛煉必須要符合衛(wèi)生學(xué)原則，否則將對健康產(chǎn)生不利影響。飯后立即參加較劇烈的體育活動，顯然不符合衛(wèi)生學(xué)的要求，因為在運動時，腸胃道蠕動減慢，消化液分泌減少，消化系統(tǒng)的血液供應(yīng)減少，大部分血液供應(yīng)骨骼肌，故阻礙了消化工作的進(jìn)行。同時大重的食物裝入胃中，運動時特別是做跳躍動作時，胃的負(fù)擔(dān)很重，以致有下墜牽扯感。在夏天，大汗淋漓即跳人水中游泳，在當(dāng)時可能感到痛快，但這樣易受水濕的侵襲，因出汗時毛孔是張開的。

運動鍛煉與養(yǎng)生長壽的關(guān)系極為密切。但是，運動鍛煉要講究科學(xué)，才能收到良好的效果，否則會發(fā)生意外傷害事故。