減肥晚餐多樣化 利于保持好身材

　　俗話說(shuō)：早餐要吃好，午餐要吃飽，晚飯要吃少!這樣的飲食規(guī)則才能有助于好身材的保持!但隨著生活水平的提高以及工作性質(zhì)，很多人都習(xí)慣了“早餐馬虎，午餐應(yīng)付，晚餐豐富”的規(guī)則，因?yàn)橹挥型砩喜艜?huì)有很多的時(shí)間應(yīng)付一下吃飯的問(wèn)題!這樣導(dǎo)致身材發(fā)福就成為了必然!那么減肥晚餐到底要怎么吃才能保持住好身材呢?營(yíng)養(yǎng)專家講：減肥晚餐多樣化，尤其是“玩混搭”，極其有利于好身材的保持!

　　晚餐到底什么時(shí)候吃合適。中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅表示，理想的狀況是距離就寢至少3小時(shí)。這時(shí)候胃里食物已經(jīng)殘留不多，不會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。餐后到睡前之間有時(shí)間做一點(diǎn)活動(dòng)，也會(huì)降低發(fā)胖的危險(xiǎn)。也就是說(shuō)，如果晚上10點(diǎn)休息，那么晚餐應(yīng)當(dāng)在6-7點(diǎn)。

　　同時(shí)，正常的晚餐宜吃到7分飽，也就是胃癲癇能治愈嗎document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";里還沒有覺得脹起來(lái)，沒有負(fù)擔(dān)感，食欲已經(jīng)減弱，習(xí)慣性地還想再吃幾口，但是如果當(dāng)時(shí)把食物拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡前不會(huì)覺得餓。

　　如果要減肥，吃到5分飽就可以了，即饑餓的感覺基本消失，但還有明顯的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有點(diǎn)餓。范志紅表示，如果晚上想吃減肥餐，不妨考慮水果+酸奶、粗糧豆粥+蔬菜、豆子+堅(jiān)果+蔬菜，以及薯類+豆制品+蔬菜這幾種配合!

　　減肥晚餐多樣化，有助于身體平衡攝入很多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)也有助于腸胃消化，所以想利用晚餐減肥的美眉們可以嘗試讓減肥晚餐多樣化，但一定要控制好晚餐的量!