運(yùn)動(dòng)時(shí)能喝水嗎以及注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意的事項(xiàng)有很多，如果不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)于我們自身帶來(lái)很大的傷害，還有運(yùn)動(dòng)之后的很多事項(xiàng)都需要引起我們的高度重視，以免給我們身體帶來(lái)不必要的傷害，想必大家對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)能喝水嗎及注意事項(xiàng)還并不是很了解，多了解一些這方面的內(nèi)容非常有必要，下面就讓我們一起了解一下運(yùn)動(dòng)時(shí)能喝水嗎及注意事項(xiàng)吧。

你在運(yùn)動(dòng)中流失多少水

想不到吧!跳上一小時(shí)的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包裝的礦泉水。

運(yùn)動(dòng)的流汗量主要和運(yùn)動(dòng)環(huán)境及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，運(yùn)動(dòng)環(huán)境的空氣流動(dòng)性越差，流失的汗也就越多。以一般人經(jīng)常進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，以一小時(shí)的有氧舞蹈、中低強(qiáng)度的慢跑為例，通常在運(yùn)動(dòng)后流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打籃球、或是更提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，則流失的水分則可能將近1000cc。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)后身體流失大量水分，血液中鹽的濃度就會(huì)隨之升高，并增加心血管運(yùn)作的負(fù)擔(dān)，因此如果不適時(shí)補(bǔ)充，便會(huì)連帶影響到心血管功能的運(yùn)作。

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水原則

補(bǔ)充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充500cc左右的水，運(yùn)動(dòng)中每10～15分鐘間斷補(bǔ)充100cc～150cc的水，運(yùn)動(dòng)后盡量補(bǔ)充。由于水分從攝取，到進(jìn)入腸胃到進(jìn)入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時(shí)20～30分鐘的時(shí)間，因此一次喝下大量的水，反而會(huì)使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達(dá)到補(bǔ)充水分的目的。

運(yùn)動(dòng)時(shí)能喝水嗎及注意事項(xiàng)一定要引起我們每個(gè)人的高度重視，才有可能避免因?yàn)檫@些常識(shí)性的問(wèn)題給我們帶來(lái)不必要的傷害，同時(shí)，一定要選擇適合我們自己的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)給我們帶來(lái)很多問(wèn)題。