坐著做提肛運(yùn)動(dòng)怎么做？

運(yùn)動(dòng)大家都知道，也都了解，要是說起提肛運(yùn)動(dòng)，估計(jì)就很少人會(huì)知道了，提肛運(yùn)動(dòng)，主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動(dòng)，使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康有什么作用呢?提肛運(yùn)動(dòng)是怎么做的呢?下面，小編就為大家詳細(xì)的講解下坐著做提肛運(yùn)動(dòng)。

提肛運(yùn)動(dòng)其實(shí)沒有什么具體的要求，無論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，而且做提肛運(yùn)動(dòng)沒有時(shí)間環(huán)境的要求。大概的做法就是向上收緊提肛肌5秒鐘，再慢慢放松10秒鐘，每天做三次，每次大概做15次。當(dāng)然也不能做的過于頻繁，防止訓(xùn)練過度無法排尿。

肛門鍛煉的常見方法

肛門運(yùn)動(dòng)包括肛門會(huì)陰部活動(dòng)及以提肛為主配合軀干和肢體活動(dòng)。具體方法介紹如下。

1、括約肌收縮法

采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50-100次，每日2-3遍。

2、排尿止尿法

在排尿過程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3次。

3、床上訓(xùn)練法

仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。

提肛的時(shí)間。重復(fù)10-20次，每日2-3遍。

上面小編為大家介紹的三種提肛運(yùn)動(dòng)都是比較簡單的，不管你是坐著，躺著站著都是可以進(jìn)行的，沒有什么大的要求，比較容易學(xué)習(xí)。提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防和緩解肛門疾病有著非常好的作用，肛門疾病的患者通過做提肛運(yùn)動(dòng)讓病情得到緩解甚至得到治療的效果。