老人退休后養(yǎng)生的方法有哪些？退休后作甚運(yùn)動養(yǎng)生？

現(xiàn)在有很多職業(yè)人到了一定年齡就回退休，退休之后，身體的落差就回變得很大，以前還能忙于工作，能把時間填滿，每天都過得非常的充實，但是老人一旦退休后，就回感到非常的無聊，也沒有什么取得地方，時間長了，肯定會對身體造成傷害，其實可以做些運(yùn)動養(yǎng)生，我們一起來看看。

1、退休后運(yùn)動養(yǎng)生

1、讓運(yùn)動變成愛好

如果您一直喜歡網(wǎng)球或高爾夫，那么不妨加入俱樂部，定期參加此類運(yùn)動。如果您憧憬有朝一日能參加為期兩周的環(huán)法自行車賽或者馬拉松比賽，那么就讓健身專家?guī)湍朴喴惶子?xùn)練方案。

2、循序漸進(jìn)從散步開始

很多人不喜歡鍛煉。但是如果退休后想擁有健康的生活，那么您就必須堅持鍛煉。不要將焦點集中在運(yùn)動量和運(yùn)動頻次上，腳踏實地，先從最小運(yùn)動量和最少運(yùn)動次數(shù)做起，例如在住宅小區(qū)里或者購物街上散散步，循序漸進(jìn)，逐步加大強(qiáng)度。

3、了解適合自己的運(yùn)動類型

您能做到每周4天早起跑步鍛煉嗎？您是否需要在健身房里與許多人一起鍛煉？在去健身房或者購買價格不菲的家庭健身器材之前，您應(yīng)該弄清楚什么樣的運(yùn)動，您最可能長期堅持且樂在其中。

4、做個體檢排除不適合的運(yùn)動

退休之初，進(jìn)行一次全面體檢，了解自己的血壓、膽固醇水平等相關(guān)健康數(shù)據(jù)，了解心臟承受能力，以幫助自己選擇合適的運(yùn)動項目。告訴醫(yī)生您正考慮開始鍛煉身體。向醫(yī)生問清楚，自己是否有應(yīng)該避免的運(yùn)動項目或?qū)\(yùn)動強(qiáng)度有什么要求。尤其是肥胖者或有心臟問題的人，更要關(guān)注運(yùn)動的強(qiáng)度。無論檢查結(jié)果如何，您都應(yīng)該根據(jù)這些信息，制訂出切合實際的退休后運(yùn)動計劃。

5、量化運(yùn)動留意進(jìn)步

運(yùn)動一旦開始，最好能量化健身成果。采用健身日志，記錄下每一點進(jìn)步，比如，今天做了多少個仰臥起坐等。這些會讓您信心倍增，向下一個目標(biāo)邁進(jìn)。如果不想自己設(shè)計健身日志表格，也可以從網(wǎng)上下載。

6、退休后運(yùn)動常規(guī)化

退休后運(yùn)動應(yīng)該規(guī)律化，比如，每周幾天定期去體育館鍛煉。這樣不但可以培養(yǎng)良好的健身習(xí)慣，而且還有助于豐富退休生活，使生活更加有條不紊。

7、夫妻朋友一起鍛煉

夫妻一起鍛煉會使健身計劃更易于實現(xiàn)。告訴老伴兒您的健身目標(biāo)，并爭取老伴兒的支持。要是能邀請老伴兒和您一道鍛煉，就再好不過了。如果沒有老伴兒，可以和朋友或家庭其他成員一起鍛煉，相互鼓勵，相互促進(jìn)。

8、不要過分強(qiáng)迫自己

退休后的您，身體肯定不如20歲時的狀態(tài)。但這不是不去健身房或不參加訓(xùn)練班的理由。要注意的是，沒必要強(qiáng)迫自己和年輕運(yùn)動員看齊?？梢詤⒓訉ｉT為老年人設(shè)計的健身運(yùn)動項目。所以，

2、助老人長壽的飲食

一、飯菜香一點。這里說的“香”，不是指多用鹽、味精等調(diào)味料，而是適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜等調(diào)料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補(bǔ)味覺上的缺失。老人怎樣飲食能長壽，聞著香噴噴的飯菜，老年人一定能胃口大開。

二、質(zhì)量好一點。蛋白質(zhì)對維持老年人機(jī)體正常代謝、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤體重需要1克蛋白質(zhì)，應(yīng)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源為主。

三、蔬菜多一點。多吃蔬菜對保護(hù)心血管和防癌很有好處，老年人每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。

四、菜要淡一點。老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃口味重的食物來增強(qiáng)食欲，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎的負(fù)擔(dān)，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴(kuò)散的幾率。老年人每天的食鹽攝入量應(yīng)控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他咸食。

五、品種雜一點。要葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好。每天主副食品（不包括調(diào)味料）不應(yīng)少于10樣。

六、數(shù)量少一點。老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5，因而稍一吃多，就會肚子脹、不消化。所以，老年人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。