運(yùn)動(dòng)前后的禁忌有哪些

運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)特別耗體力的活動(dòng)，它可以促進(jìn)血液循環(huán)，也可以讓人充滿活力，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以讓血液循環(huán)，也可以增強(qiáng)體質(zhì)，很多的好處，那么運(yùn)動(dòng)前后的禁忌大家都了解多少呢，有的人運(yùn)動(dòng)后出汗很多特別的渴，回想立刻喝水，其實(shí)這樣是不對(duì)的，那么下面就是一些運(yùn)動(dòng)前后的禁忌內(nèi)容，大家可以了解一下。

1首先運(yùn)動(dòng)后不要馬上喝水止渴，因?yàn)檫@樣會(huì)降低胃液的殺菌作用，沖淡胃液從而影響腸胃的消化和吸收功能。如果喝水速度太快還會(huì)使血容量增加過快，加重了心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)代謝紊亂，嚴(yán)重的話還可能會(huì)出現(xiàn)胸悶、腹脹等現(xiàn)象。

2運(yùn)動(dòng)后也不要喝酒，因?yàn)楹染茣?huì)使酒精以最快的速度進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害比平時(shí)更嚴(yán)重。時(shí)間一長(zhǎng)還可能會(huì)引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍等疾病。也不要吃太多的甜食，可以多吃一些富含維生素B1的食物，比如說煮雞蛋。

3劇烈運(yùn)動(dòng)后不能馬上休息，不然可能會(huì)引發(fā)心慌、氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克等現(xiàn)象。

4也不可以馬上洗浴，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后皮膚表面血管擴(kuò)張，毛孔長(zhǎng)大，排汗增多。如果洗冷水澡會(huì)使血管收縮，機(jī)體抵抗力下降，容易感冒。洗熱水澡會(huì)導(dǎo)致大腦和心臟供血不足，使人出現(xiàn)頭暈眼花、休克等癥狀。

5運(yùn)動(dòng)之后，不要立即坐著或者蹲在那兒。很多人運(yùn)動(dòng)之后倍感疲勞，就會(huì)躺在地上或者蹲在那，這樣不僅不會(huì)減少運(yùn)動(dòng)后的疲勞感，反而會(huì)由于蹲在那，阻礙了下肢的血液回流，影響了血液循環(huán)，加重了肌肉的疲勞。所以在運(yùn)動(dòng)之后，應(yīng)該及時(shí)的調(diào)整呼吸節(jié)奏、進(jìn)行一些低能量的活動(dòng)，譬如說四處走走、或者簡(jiǎn)單的深呼吸，抑或者是做些簡(jiǎn)單的體操等。促使四肢血液回流心臟，加速體能的恢復(fù)和疲勞的消除。

6不要立即吃飯。很多人在運(yùn)動(dòng)之后，覺得體能消耗多了，就會(huì)立即的進(jìn)行“食補(bǔ)“。由于運(yùn)動(dòng)之后運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于了一個(gè)高度興奮的狀態(tài)，在它的影響之下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。與此同時(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，全身的血液進(jìn)行了重新的分配，更多更集中的供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，相對(duì)而言腹腔內(nèi)各個(gè)器官的血液供應(yīng)則會(huì)相對(duì)減少。這個(gè)時(shí)候進(jìn)行飲食的話，會(huì)促使胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少，如果這個(gè)時(shí)候進(jìn)行吃飯的話，則會(huì)增加了消化器官的負(fù)擔(dān)，引起相應(yīng)的功能紊亂

7運(yùn)動(dòng)之后切忌喝冷水、吃冷飲。運(yùn)動(dòng)過程中由于消耗了大量的水分，運(yùn)動(dòng)過后就會(huì)出現(xiàn)口干舌燥、急需喝水的感覺。但是運(yùn)動(dòng)之后人體的消化系統(tǒng)仍處于一個(gè)抑制的狀態(tài)，消化功能低。此時(shí)喝冷水、吃冷飲的話，容易出現(xiàn)腹瀉和腹痛，誘發(fā)各種腸胃道疾病。

這些就是運(yùn)動(dòng)前后的禁忌了，希望大家一定不要犯上面的錯(cuò)誤，運(yùn)動(dòng)本身是可以給人們帶來健康的，但是不良的習(xí)慣就會(huì)導(dǎo)致對(duì)身體健康的影響，那么運(yùn)動(dòng)就會(huì)因?yàn)檫@些壞習(xí)慣而失去了意義，希望這些可以對(duì)大家有所幫助。