跑完步的拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些

跑完步會(huì)感覺大小腿肌肉特別緊，還有酸痛的感覺。因?yàn)槲覀冊(cè)谂懿降臅r(shí)候，大小腿承受著很大的壓力，所以跑完步后，我們就需要做些簡單的拉伸運(yùn)動(dòng)，幫助大小腿放松。很多愛美的女性擔(dān)心跑完步后大腿粗壯，即使減肥成功，也會(huì)留下難看的大粗腿，這樣穿短褲和裙子是特別難看的。那么，這時(shí)候就需要拉伸運(yùn)動(dòng)的幫助了，可以防止小腿變粗。下面就介紹幾種跑完步做的幾種拉伸運(yùn)動(dòng)給大家。

和跑前熱身一樣，跑后的拉伸運(yùn)動(dòng)也是跑步的重要部分，適當(dāng)做點(diǎn)拉伸運(yùn)動(dòng)可以減少肌肉僵硬和疼痛現(xiàn)象。“靜態(tài)拉伸“是跑后拉伸運(yùn)動(dòng)中最有效的辦法，所謂“靜態(tài)拉伸“指的是:讓身體做出拉伸動(dòng)作，并靜止保持30秒以上。

為什么跑完步要做拉伸運(yùn)動(dòng)?

如果突然停止跑步，肌肉會(huì)立即停止運(yùn)動(dòng)，但是心臟不能迅速適應(yīng)這種變化，心臟會(huì)繼續(xù)快速泵血，導(dǎo)致血堆積在腿部，使身體其他部分缺血，如大腦。這就是有些人長跑后感到眩暈的原因。如果進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，比如放松慢跑或散步五到十分鐘左右，則可以使心率逐漸恢復(fù)到休息狀態(tài)。一般情況下，跑步時(shí)耗費(fèi)的體力越多，身體就越需要放松。

上文介紹的幾種拉伸運(yùn)動(dòng)可以在跑完步后做一做。我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，因?yàn)樾⊥鹊募∪馐翘幱诰o繃的狀態(tài)，如果每次跑完步后沒有適當(dāng)?shù)姆潘杉∪猓蜁?huì)讓這些肌肉集中在小腿肚上，時(shí)間久了就會(huì)出現(xiàn)難看的粗腿，因此跑步后應(yīng)該做簡單的拉伸動(dòng)作。