能在家做的有氧運(yùn)動有哪些？

運(yùn)動已經(jīng)成為人們生活中的一部分，越來越多的人每天都要進(jìn)行運(yùn)動，不管是簡單的飯后散步，還是自己喜歡的跑步游泳等等，健康的概念已經(jīng)在人們的心里形成了，但是有的比較宅的人也想要運(yùn)動，又不想在戶外，那么就需要找到一些適合在室內(nèi)進(jìn)行的有氧運(yùn)動進(jìn)行鍛煉。下面就給大家介紹一些可以在室內(nèi)進(jìn)行的有氧運(yùn)動。

平坐前伸

脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。

3分鐘踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。

弓箭步

雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步;隨后手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。

俯臥撐

這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。男子和10歲以上兒童動作基本相同，只是雙膝要離開地面，整個軀干成一直線，足尖著地。這項(xiàng)動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。

上文中介紹了一些可以在室內(nèi)進(jìn)行的有氧運(yùn)動，如果不愿意參與戶外運(yùn)動的人，是可以學(xué)習(xí)這些運(yùn)動的方法的，而且現(xiàn)在的空氣質(zhì)量下降的比較快，在室內(nèi)運(yùn)動也是一種比較安全和綠色的方法，除了這些方法以外，還可以在健身房進(jìn)行一些舞蹈和瑜伽的練習(xí)。