人過(guò)六十有“3怕” 這3個(gè)禁忌一定要避免

年紀(jì)越大擔(dān)心害怕的事情就會(huì)越多，到了60歲之后，人們的骨質(zhì)以及身體各個(gè)方面都開(kāi)始下降，此時(shí)是身體的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，一定要做好防范工作，才能夠延年益壽。

60歲之后害怕什么呢？

1、害怕跌倒和臥床

老人最害怕的就是跌倒，一旦跌倒必須臥床休息，這樣會(huì)加快身體的衰退，同時(shí)也會(huì)引發(fā)抑郁以及焦慮，降低了生活質(zhì)量，影響了身心健康，此類人群應(yīng)該多為身體補(bǔ)充鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，可以多喝牛奶或者蝦皮等，每天至少要抽出30分鐘的時(shí)間來(lái)曬曬太陽(yáng)。平時(shí)活動(dòng)時(shí)一定要放慢速度，起床或者走路時(shí)都要都不能著急，不然會(huì)發(fā)生意外，要加強(qiáng)體力的鍛煉。

2、害怕認(rèn)知障礙

認(rèn)知障礙也就是我們所說(shuō)的老年癡呆，隨著年齡的增長(zhǎng)，老年癡呆癥的發(fā)病率就會(huì)提高，不僅會(huì)降低個(gè)人的生活質(zhì)量，同時(shí)也會(huì)給家庭帶來(lái)精神負(fù)擔(dān)。

此類人群應(yīng)該多吃一些可以提高記憶力的食物，比如菠菜，杏仁，豆類，魚類等，多讀書多看報(bào)，多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，這樣可以有效的活躍腦細(xì)胞。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)比如打太極拳、練氣功等，能有效的促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)素產(chǎn)生，防止大腦出現(xiàn)退化。

3、害怕?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良

隨著年齡增長(zhǎng)，體力活動(dòng)以及基礎(chǔ)代謝能力就會(huì)降低，攝入的能量也會(huì)明顯減少，反而會(huì)增加對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求，通過(guò)合理的飲食調(diào)節(jié)就能夠滿足身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求，預(yù)防慢性疾病的發(fā)生，延緩衰老，從而達(dá)到延年益壽的功效。

但是到了老年之后人們的咀嚼能力就會(huì)下降，而且牙齒松動(dòng)，胃液分泌減少，胃腸道吸收能力也會(huì)衰退，容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，這類人群應(yīng)該多為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素，比如蛋白質(zhì)、維生素b1、鈣、鐵等礦物質(zhì)，每天至少要攝入400克的蔬菜，200克的水果。

溫馨提示

要保證有均衡營(yíng)養(yǎng)的攝入，保持平和的心態(tài)，不能有太大的心理負(fù)擔(dān)，睡覺(jué)前多泡泡腳，按摩腳趾或者腳心來(lái)促進(jìn)睡眠質(zhì)量。