深度睡眠,這樣認(rèn)識(shí)
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臨床上將睡眠分為輕度睡眠和深度睡眠兩種,研究表明,深度睡眠和人的睡眠質(zhì)量直接相關(guān),只有進(jìn)入深度的睡眠的才是睡眠質(zhì)量佳的睡眠,下面就讓我們一起來(lái)了解深度睡眠的定義以及如何進(jìn)入深度睡眠。
1、深度睡眠是睡眠的一個(gè)部分,只占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%,深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠“。人的夜間睡眠,一般分5到6個(gè)周而復(fù)始的周期,每個(gè)睡眠周期約60分鐘~90分鐘。根據(jù)睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動(dòng)的變化,睡眠周期由非快速眼動(dòng)周期和快速眼動(dòng)周期組成。非快速眼動(dòng)睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期,然后進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠期,算是一個(gè)睡眠周期結(jié)束,而后繼續(xù)啟動(dòng)下一個(gè)睡眠周期。
2、研究表明,占整個(gè)睡眠時(shí)間大約55%的淺睡期和輕睡期,對(duì)解除疲勞作用甚微,而只有進(jìn)入深睡眠狀態(tài)的中睡期、深睡期及快速眼動(dòng)睡眠期,才對(duì)解除疲勞有較大作用。因?yàn)樵谏钏郀顟B(tài)下,大腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài),這對(duì)于消除疲勞、恢復(fù)精力、免疫抗病等都有至關(guān)重要的作用。然而這種深度睡眠,只占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%。因此對(duì)睡眠好壞的評(píng)價(jià),不能光看時(shí)間,更重要的是看質(zhì)量。
3、提高睡眠質(zhì)量,最終要看深度睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短。在睡眠科學(xué)來(lái)說(shuō),“深度睡眠“是你入睡以后大腦不進(jìn)行活動(dòng)的深度休息,你睡覺的這一個(gè)晚上,先進(jìn)入淺睡眠然后自然進(jìn)入深睡眠,然后又是淺睡眠然后又深,來(lái)回交替直到醒來(lái)。深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠“,也就是通常說(shuō)的“金質(zhì)睡眠“、“金子般的睡眠“。
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