中學(xué)生睡眠時(shí)間要保證幾小時(shí)

中學(xué)生睡眠時(shí)間要保證8小時(shí)。每天的睡覺時(shí)長，孩子們必須達(dá)到11小時(shí)，小學(xué)生10小時(shí)，初中生8小時(shí)，高中生7小時(shí)。最佳睡眠時(shí)間為晚上11點(diǎn)至次日6點(diǎn)，而晚上11點(diǎn)至次日3點(diǎn)為睡眠黃金時(shí)間。

中學(xué)生怎樣合理的安排時(shí)間

1、早上時(shí)間的安排。

盡量不要過早起床，六點(diǎn)多早起足夠。晨起低強(qiáng)度鍛煉十幾分鐘，一天精神會(huì)特別好;早讀可安排兩科，科目側(cè)重語文、英語，其它科目也可適當(dāng)安排朗讀、背誦;盡量不要在一科上花費(fèi)過多的時(shí)間，否則對(duì)長時(shí)間記憶不利。

很多人五點(diǎn)多就起床，導(dǎo)致一天都沒精神，所以我們并不提倡過早起床。

2、中午提倡學(xué)生們午睡一會(huì)。

午睡時(shí)長建議在40至50分鐘，不宜過長，這是每天學(xué)習(xí)中最重要但又最易被忽視的環(huán)節(jié)，短時(shí)間的午睡，可以讓你的精神馬上變好。

3、晚上學(xué)習(xí)時(shí)間的安排。

晚上的學(xué)習(xí)安排要注意將思維科(數(shù)、理、化)與識(shí)記科(語、英、史、地、生)措開，睡前只宜閱讀一些課外內(nèi)容，放松大腦容易入睡。

4、怎么判斷自己的睡眠時(shí)間是不是充足。

如果上課常打瞌睡，學(xué)習(xí)效率低，便說明學(xué)習(xí)安排存在一定的問題。若出現(xiàn)這種情況，一定要及時(shí)調(diào)整自己的學(xué)習(xí)和休息時(shí)間。大多數(shù)人70%知識(shí)是靠課堂吸收的，30%知識(shí)才靠課余時(shí)間吸收的。因而上課時(shí)精神抖擻，才能最大限度吸收教師傳授的內(nèi)容。

最后再次提醒大家，要想學(xué)習(xí)好，一定要休息好，保證充足的睡眠，對(duì)我們的學(xué)習(xí)極有幫助。

經(jīng)常性睡眠不足，不但會(huì)影響學(xué)習(xí)，甚至?xí)?duì)學(xué)生的身心都造成嚴(yán)重影響:學(xué)生睡眠不足的問題已經(jīng)屢見不鮮，長期睡眠不足不僅會(huì)使生物鐘紊亂，還容易造成考生反應(yīng)變差、記憶力衰退、心情焦慮、成績下降等，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引發(fā)心理疾病。