眼科醫(yī)生支招：3個科學(xué)方法，有效預(yù)防近視眼，網(wǎng)課再多也不怕

小時候家長總不讓孩子多看電視、玩電腦，原因有二：一是孩子眼睛視力還在發(fā)育期，電子屏幕長時間刺激容易引發(fā)近視眼；二是總看電視、玩電腦太耽誤學(xué)習(xí)。今年由于新冠病毒疫情影響，“停課不停學(xué)”原則得到大力推行，孩子們可以抱著“日思夜想”的電子產(chǎn)品遨游在知識的海洋中。當(dāng)然，家長們不用擔(dān)心孩子只玩不學(xué)，畢竟老師們線上講課也能牢牢地管住孩子，但是視力問題該怎么辦？孩子每天都上網(wǎng)課會不會變成近視眼呢？

眼科醫(yī)生支招：孩子預(yù)防近視的科學(xué)方法預(yù)防近視沒有特效方法，保護(hù)孩子的眼睛要從居家生活種的點滴做起，3個科學(xué)方法可以預(yù)防近視：第一：科學(xué)睡眠睡眠是對眼睛視力最好的保護(hù)方式之一，但是睡眠也有規(guī)則，不能過多也不能太少。對于學(xué)齡兒童來說，隨著成長發(fā)育和學(xué)習(xí)強(qiáng)度的必要性，睡眠時間也要合理規(guī)劃。以目前的情況來看，小學(xué)生睡眠要保證在9-10個小時；初中生睡眠8-9個小時；高中生應(yīng)在7-8個小時。

第二：科學(xué)放松除了睡眠，在白天學(xué)習(xí)的時候也要學(xué)會放松眼睛，正常上課的時候，45分鐘后還有課間10分鐘的休息時間，這個安排是很科學(xué)的，不論從孩子的用眼程度還是學(xué)習(xí)知識的專注度，能達(dá)到勞逸結(jié)合的效果。在家中上網(wǎng)課的孩子，每堂課結(jié)束后不要再盯著電子屏幕了，也不要玩手機(jī)打游戲，此時可以閉目休息片刻，也可以站起身在屋內(nèi)或安全的小院子轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，眼睛盡量往遠(yuǎn)處顏色比較柔和的區(qū)域眺望。第三：科學(xué)飲食學(xué)齡兒童都是長身體的時候，也處于身體各項機(jī)能逐漸發(fā)育成熟的階段，營養(yǎng)攝入很關(guān)鍵，而且很多對身體有益的元素與眼部健康以及預(yù)防近視密切相關(guān)。合理安排孩子的營養(yǎng)膳食可以根據(jù)6個方法進(jìn)行：1、均衡營養(yǎng)：家長一定不能讓孩子有挑食的習(xí)慣，必須做到營養(yǎng)均衡。蔬菜、水果、肉類、蛋白質(zhì)等，每一樣都要合理分配，尤其是油脂較高的肉類和辛辣食物，不能偏多。

2、維A：維A就是我們常說的維生素A，它可以維持視網(wǎng)膜上視紫紅質(zhì)的合成，視紫紅質(zhì)會因長時間看電子屏幕（電腦、電視、平板、手機(jī)）而消耗掉。此時補(bǔ)充維A可以幫助視紫紅質(zhì)合成，并緩解眼睛發(fā)干（干眼）和視覺疲勞。日常飲食中，胡蘿卜、豆腐、紅棗、牛奶、動物肝臟等，都含有維A，家長可以重點做這方面的料理。3、維B2：維生素B2與維生素A同樣很重要，基本存在于動物內(nèi)臟和多種果蔬中。如果孩子長時間上網(wǎng)課出現(xiàn)怕光、流淚、眼睛發(fā)癢、灼傷，就是維生素B2缺乏的表現(xiàn)，此時應(yīng)該及時補(bǔ)充此類食物。如：瘦肉、肝、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜，尤其是小米含維生素B2較多。另外，維B2在緩解視覺疲勞、預(yù)防近視方面也有一定效果。4、補(bǔ)鈣：孩子如果鈣元素缺失嚴(yán)重，那么眼睛球體的彈性以及鞏膜組織中原有的膠原物質(zhì)就會減少，眼睛視軸距離會變長，容易出現(xiàn)近視。所以，家長要給孩子補(bǔ)鈣，日常飲食里的牛奶、奶酪都是吸收鈣元素的理想食物。

5、補(bǔ)鋅：鋅元素在眼睛健康里起到的作用不容忽視，缺鋅會導(dǎo)致視覺光敏感度異常，不適應(yīng)較暗的環(huán)境，同時還會出現(xiàn)與年齡相關(guān)的黃斑變性。并且，鋅元素對維生素的吸收有很大作用，所以家長也要給孩子補(bǔ)鋅。常見含鋅食物有動物內(nèi)臟、瘦肉、紫菜、魚肉等。6、忌口：除了上面5種孩子要補(bǔ)充的食物以外，忌口也很重要。現(xiàn)代飲食內(nèi)容十分豐富，但是也包含一些對健康不是很有益的種類，比如油炸、辛辣、甜食等。這些食物可能會造成孩子血液內(nèi)鈣含量下降，或者引起血糖、血脂過高，以及多消化系統(tǒng)造成刺激。如果孩子飲食不合理，長期食用這些食物，不僅體形會發(fā)胖、內(nèi)臟負(fù)擔(dān)過重，血液成分及血壓異常也會影響眼睛健康，進(jìn)而增加近視眼以及其他病變的發(fā)生。所以，家長朋友一定要控制好孩子的飲食，健康、營養(yǎng)均衡是根本，有害和無益的食物種類、飲食方式都要避免。