失眠會導(dǎo)致焦慮、心悸、易怒，如何治療？常吃10種食物

現(xiàn)代生活節(jié)奏快，社會壓力大，很多人或多或少都有失眠的問題。失眠的危害是非常明顯的，短期看，睡不好次日可能就會出現(xiàn)精神萎靡、情緒不穩(wěn)、注意力不集中，影響當(dāng)日的學(xué)習(xí)和工作。從長遠(yuǎn)看，危害更大：多數(shù)患者經(jīng)常失眠，容易引發(fā)焦慮癥，還可能會誘發(fā)某種潛在病癥，比如植物神經(jīng)功能失調(diào)，出現(xiàn)手腳心多汗、心跳快、呼吸急促、顫抖、多汗等神經(jīng)亢進(jìn)表現(xiàn)；若長期陷入對于失眠的擔(dān)憂中，患者可能還會變得多疑、易怒、敏感等心理問題。對于失眠的治療，除了服用藥物，也要養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣，比如不熬夜、睡覺時(shí)不用被子蒙著頭、不濕著頭發(fā)睡覺、睡前不劇烈運(yùn)動、睡前用溫水泡腳，當(dāng)然，還可以應(yīng)用食物調(diào)理，也會起到很大的作用。

1、燕麥燕麥中含有豐富的褪黑素，這種荷爾蒙可以調(diào)整人體的日常睡眠規(guī)律，有助于睡眠。2、小米在眾多谷物中，小米中的色氨酸含量最為豐富，這種物質(zhì)有鎮(zhèn)靜、安神、助眠功效。小米中還含有豐富的淀粉，進(jìn)食后容易讓人產(chǎn)生飽腹感，還有助于促進(jìn)胰島素的分泌，使得進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量增加。3、萵筍萵筍中含有的乳白色漿液有安神鎮(zhèn)定功效，尤其適合神經(jīng)衰弱的失眠患者，若在睡覺前服用，助眠作用會更佳。4、牛奶牛奶對于失眠患者是一種非常理想的食物。牛奶中含有十分豐富的鈣、乳酸以及色氨酸，這些物質(zhì)都會讓人體產(chǎn)生困倦感覺，從而起到助眠作用，而且這種催眠作用是逐漸加強(qiáng)的。5、桂圓桂圓味甘、性溫，有補(bǔ)心安神、補(bǔ)血益脾功效，是補(bǔ)血益心之佳果，尤其適合治因心脾虛損、氣血不足引起的心悸、失眠、健忘等病癥?？梢杂霉饒A熬粥或者做成雞蛋桂圓湯，都有補(bǔ)血養(yǎng)氣的功效，對于更年期女性失眠，以及體虛健忘失眠或者因思慮過度導(dǎo)致的失眠，均能起到較好的效果。6、大棗大棗含有足量的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵、磷等營養(yǎng)物質(zhì)，有補(bǔ)脾安神功效，可以把大棗加適量水熬煮服用，也可以與百合煮粥食用，都有助于睡眠。

7、芝麻歸肝、腎經(jīng)，可以補(bǔ)肝腎、益精血，適用于肝腎不足、頭昏眼花或伴有失眠健忘、耳鳴、腰膝酸軟等病癥，可以把黑芝麻炒熱研碎，每次取20克，用沸水調(diào)服。也可用芝麻末和粳米煮粥，拌入紅糖，稍煮片刻即可。助眠效果都不錯(cuò)。

8、酸棗仁酸棗仁以助眠聞名。酸棗仁性平、味甘、酸，入肝、膽、心經(jīng)，可以抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有比較好的鎮(zhèn)靜作用，適合血虛引起的心煩失眠或者心悸。把酸棗仁搗碎，用水煎煮，在臨睡前服用。9、香蕉香蕉含有的維生素B6和5―羥色胺，可以讓人遠(yuǎn)離失眠多夢和使人精神愉悅，有助于促進(jìn)睡眠。

10、蓮子蓮子肉性味甘、澀、平，歸脾、腎、心經(jīng)，有益腎固精、養(yǎng)生安神、補(bǔ)脾止帶的功效。適合失眠者食用，可以用蓮子和粳米煮成粥食用，效果較好。這就是常見的效果較好的助眠食物，有失眠問題的朋友可以根據(jù)自己的喜好來選擇。