三伏天養(yǎng)生注意什么？中醫(yī)院教你4招清爽過三伏天！

三伏，最早的記載于《史記》，古人認(rèn)為盛夏時(shí)節(jié)天氣炎熱，火德大盛，庚為斧鉞之金，金畏于火，故至庚日必伏。即庚金之氣受到了盛夏火氣的壓制，伏藏起來了。三伏天是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。

那么三伏天要怎么養(yǎng)生？

1、起居調(diào)整

夏季夏屬火，其性熱，通于心，主長(zhǎng)養(yǎng)，暑邪當(dāng)令。夏月，晝長(zhǎng)夜短，陽氣旺盛，養(yǎng)生要順應(yīng)陽盛于外的特點(diǎn)，以養(yǎng)陽氣生長(zhǎng)。故夜臥早起，午時(shí)小憩，以養(yǎng)心氣。睡覺時(shí)不宜扇類對(duì)著頭部、腳部送風(fēng)，不宜夜晚長(zhǎng)時(shí)間露宿，不宜久臥于空調(diào)房?jī)?nèi)。

2、飲食調(diào)整

三伏天的飲食總原則是以苦、辛、酸、少甜為主。夏日暑濕重，易濕氣困脾，過食冷飲冰糕，肥甘厚味易寒濕困脾，影響脾胃功能?？墒臣t豆薏仁湯以利水、消腫、健脾益胃；百合蓮子心湯以清心助眠消暑熱；適當(dāng)?shù)木G豆湯消暑解毒；蓮藕排骨湯以清熱生津，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?！跋娜粘钥?，勝似進(jìn)補(bǔ)?！边m當(dāng)進(jìn)食苦味食物可解毒、明目、抗菌消炎、解熱祛暑、提神除煩，適當(dāng)進(jìn)食還可刺激脾胃的消化能力。需格外注意少吃寒涼之物，夏天是陽氣最盛的季節(jié)，多吃些溫性食物可助陽升發(fā)。

3、運(yùn)動(dòng)調(diào)整

伏天推薦大家在室內(nèi)進(jìn)行八段錦、太極拳等中醫(yī)傳統(tǒng)功法鍛煉。戶外運(yùn)動(dòng)除游泳外，其他應(yīng)選在氣溫相對(duì)較低的清晨和黃昏后進(jìn)行。夏季運(yùn)動(dòng)注意防暑，不可汗出過多，注意及時(shí)補(bǔ)充水分，否則易影響心臟功能。且運(yùn)動(dòng)后不可立飲涼水，沖冷水澡，不可以帶汗直吹空調(diào)，否則易致寒濕內(nèi)侵。

4、日常調(diào)養(yǎng)

三伏天要注意養(yǎng)生，要多喝水，多吃蔬果，當(dāng)然也少了不運(yùn)動(dòng)，不要因?yàn)闊峋途芙^運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能提高身體素質(zhì)，可以減少疾病的發(fā)生。

中醫(yī)講，“寒從足下生，病從寒中來。”夏季也要保持泡腳習(xí)慣，以鼻頭微汗為度。夏季暑熱邪盛，按摩腳底有利于助長(zhǎng)陽氣，日常需注意腳部保暖。同時(shí)入伏后可貼三伏貼調(diào)理治療疾病。即“冬病夏治”，這一原理指導(dǎo)人們?cè)谙奶熘委煻镜募膊。谝荒曛凶顭岬娜熨N敷，治療調(diào)理多種反復(fù)發(fā)作及過敏性病癥，如鼻炎、氣管炎、咽炎、哮喘、畏寒等，有效控制或者緩解患者痛苦。