改善姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)能瘦腿

　　長(zhǎng)期的久坐，下半身會(huì)比較肥胖，這一點(diǎn)也是大家知道的，想要瘦腿是很多女孩一直想要做的事情，其實(shí)做好一些姿勢(shì)的改善，可以避免腿部長(zhǎng)肉。下面大家和小編來(lái)學(xué)一下簡(jiǎn)易的改善姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)，想要瘦瘦的腿就趕緊看過(guò)來(lái)。

　　翹腳、雙腿交叉習(xí)慣這是不能有的不良習(xí)慣，應(yīng)該遠(yuǎn)離這些錯(cuò)誤的方法，做好預(yù)防措施，千萬(wàn)不要有盤(pán)腿和翹腳的習(xí)慣，如果你是在憋尿的話(huà)，麻煩快去廁所解決，這樣的姿勢(shì)會(huì)讓身體扭曲和不端正，歪斜的骨盆也是造成下半身肥胖的根本原因喔！

　　經(jīng)常出現(xiàn)難看的坐姿坐姿對(duì)健康，還有下半身的血液循環(huán)是很重要的一點(diǎn)，身為懶人應(yīng)該很懂這種姿勢(shì)～就是不靠屁股坐椅子，而是用後背坐（到底多懶），或是背部沒(méi)挺直，盤(pán)腿坐的姿勢(shì)，這樣臀部容易變形，下半身的線(xiàn)條也會(huì)越來(lái)越難看喔！所以盡可能不要無(wú)精打采地彎著腰喔！

　　長(zhǎng)期久坐可能是因?yàn)楣ぷ鞯脑蛞⒁庾龊妙A(yù)防，做好應(yīng)對(duì)措施，坐太久，除了腿麻、水腫之外，也會(huì)影響到脂肪的燃燒喔！建議可以幫自己設(shè)個(gè)鬧鐘，提醒每半小時(shí)起來(lái)走一走，也是相當(dāng)有幫助的。

　　狂瘦下半身的動(dòng)作撐地前傾。這個(gè)做法和動(dòng)作是很簡(jiǎn)單的，對(duì)瘦腿效果好，讓身體俯跪在地上，然后雙手垂直向下支撐，上半身保持平直，腰部慢慢放松下塌，左膝蓋離開(kāi)地面，保持膝蓋彎曲的模樣，讓左腿向胸前收膝靠攏。再把左腿向后上方蹬出，到最高點(diǎn)時(shí)左腿徹底伸直，盡量感覺(jué)繃緊臀部的所有肌肉，然后在按原路收回，在蹬出。每條腿堅(jiān)持四組，每組二十次，雙腿輪流來(lái)。

　　單腿下蹲。想要通過(guò)一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)瘦腿，這些方法很不錯(cuò)。雙腿分開(kāi)以后與肩膀同寬，中心全部放在右腿上，抬起左腿，將腿盤(pán)在右腿的膝蓋外側(cè)，然后身子整體稍微下蹲。右手慢慢向上拉伸，帶動(dòng)左手和身子向右轉(zhuǎn)，并放在胸前。保持大約３０秒在換邊進(jìn)行，五次為一組。

　　瘦腿部直身蹲坐旋體，具體步驟：坐下，雙腳腳尖均朝前；臀部壓在左腳上，雙手放在身后支撐全身重量；右腿彎曲，右腳在左膝的外側(cè)，上半身依然保持不動(dòng)；右手放到臀部后，左手以順時(shí)針?lè)较?，越過(guò)右膝平放在右大腿上；緩緩吸氣，向后扭轉(zhuǎn)上半身，直到極限，再緩緩?fù)職?，恢?fù)直身坐起姿勢(shì)，做１０個(gè)回合之后，交換雙腿，重復(fù)上述動(dòng)作。

　　模擬起跑。具體步驟：模擬跑步時(shí)準(zhǔn)備起跑的動(dòng)作，背部挺直，兩手保持平直；以單腿屈膝支撐身體重量，另一只腿往后伸直，以膝蓋著地；緩慢呼吸１０次，然后換腿重復(fù)以上動(dòng)作。

　　雙腿伸展運(yùn)動(dòng)，躺在平地上，雙腿來(lái)向胸部，把雙手自然的放在膝蓋上，呼氣，用腹部抬起肩膀離開(kāi)地面。吸氣，身體伸展開(kāi)來(lái)，手掌朝上，舉過(guò)頭頂，雙腿伸直抬離地面，保持這個(gè)動(dòng)作一秒鐘。吸氣，膝蓋收回，同時(shí)雙臂轉(zhuǎn)向雙腿，伸展，重復(fù)八次。