把米飯換成糙米身會發(fā)生的變化？

　　如果我們把白米換成糙米一個月，我們會看到什么變化?

　　一，緩解饑餓感。

　　同樣重量的糙米,糙米實際上是相同的熱量,但是糙米帶給我們的飽腹感比較強,當我們吃糙米會明顯感到咀嚼的次數(shù)增加,因為糙米的質(zhì)地是比較硬的,所以我們需要細磨才可以更好的消化,這樣一個習(xí)慣性的動作將帶給我們飽腹感。此外，糙米轉(zhuǎn)化為血糖的速度較慢，所以血糖水平會逐漸上升，我們不會猛地感到飽和饑餓。

　　二，大便通暢。

　　胃腸消化不良的人建議多吃粗糧的原因是，粗糧吃多了會使胃蠕動更頻繁，所以可以更充分地研磨食物，促進消化和吸收。對于習(xí)慣性便秘的人來說，每天吃一些糙米可以使排便更加順暢，排便次數(shù)也會增加，排便也會更加規(guī)律。但中老年人群的基礎(chǔ)代謝率相對較低，不能吃純糙米，應(yīng)使用適當比例的糙米和白米。

　　三，減肥。

　　糙米是減肥中心推薦的主食，因為在減肥過程中不建議完全避免碳水化合物，因為它會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，很容易反彈。連續(xù)吃糙米可以讓我們增加飽腹感，所以我們不需要過多吃其他東西。

　　堅持吃糙米，我們會發(fā)現(xiàn)我們更健康，感覺更輕，身體狀況更好。